人魚線鍛鍊方法 鍛鍊人魚線的方法都有哪些
擁有人魚線是廣大健身人群追求的目標,但是很多人對它望塵莫及,不知如何下手。那麼,今天就來給大家說說人魚線鍛鍊方法都有哪些,下面一起來了解一下吧!
垂直卷腹
懸掛卷腹,即使身體懸掛在雙槓上面(或其他支撐物),兩條腿的膝蓋則呈現出彎曲的姿勢,保證自己的穩定性,然後開始做卷腹動作,核心肌肉群用力,頭儘量抬起靠近膝蓋,然後還原,還原過程是頂峰收縮的過程,同樣需要發力且動作緩慢,如此迴圈往復。
模擬空中蹬車
首先使讓自己處於仰臥狀態,然後雙手握拳放在耳邊,不要放在腦後(對頸椎有傷害),提臀且兩腿抬起,使雙腿處於彎曲狀態,然後模擬蹬車時候的動作,注意在模擬空中蹬車時,需將肩部及以上部位抬起,使自己處於類似捲縮的狀態。
仰臥起坐
仰臥起坐是一個廣為人知的健身動作,但大多數人在做仰臥起坐時的動作並不規範,那麼如何把仰臥起坐做的既規範又高效呢?首先使自己仰臥,雙手半握放於耳邊兩側(不要雙手交叉放於腦後,這樣既會傷害頸椎又會借力),然後雙腿屈膝做卷腹動作,不需要抬起很高,大約四十度即可。
仰臥抬腿
仰臥抬腿這個動作主要鍛鍊下腹肌,而且撕裂感較強。首先仰臥躺在事先準備好的瑜伽墊上,然後提臀腹部收縮用力,抬腿上下交叉擺動,擺動的高度約四十五度即可,如果追求更強的撕裂感可加快擺動速度。進階的仰臥抬腿是雙腿交叉擺動後儘量抬高,然後做卷腹動作,同時雙手去觸控腳踝部位,以此循壞進行,這樣也可帶動鍛鍊上腹肌區域。
鍛鍊人魚線的方法都有哪些?看完以上內容,你學會了嗎?
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