大肚子如何減肥 6個方法打造苗條身材
纖細的腰部是無數女人的追求,而大多數女人都對自己的腰圍十分不滿意,需要長期保持坐姿工作的女孩幾乎都會著不同程度的腰部贅肉。於是瘦肚子成生活中重要的事情。
如果腹部贅肉多,肚子就會變得很大,裡面堆積的都是脂肪,這樣的身形對我們的形象影響很大,什麼衣服穿起來都不好看,因此很多人都在嘗試把大肚腩減掉,如果你想成功甩掉腹部贅肉,首先選擇的方法要正確,否則會很難成功,下面看看有效的方法。
1.控制你吃的東西
如果你想迅速瘦下來,你必須對每天吃的食物進行控制。油膩的食物和甜品不能吃,每餐只吃7分飽,食物儘量選擇水煮的烹飪方式。
2.不要經常坐著
除了飲食引起的肥胖,腹部脂肪堆積還有一個重要的原因,那就是久坐。如果你的工作是坐著的,我們要儘量抽時間伸伸腰和腿,不要一坐就是大半天,坐著的時候要把腹部收起來,這樣你就可以更快地擺脫腹部贅肉。
3.正常排便
腹部脂肪多也是因為排便不正常造成的,如果你沒有每天排便,胃腸裡面食物殘渣就會越積越多,你的肚子就越來越鼓。所以排便正常的人是不容易有肚腩的。
4.多喝水
水是我們人體不可以缺少的物質,它可以促進我們的新陳代謝,這樣就不會有脂肪堆積的問題發生。合理喝水對於減肥是有幫助的。
5.進行腹式呼吸
腹式呼吸就是吸氣利用腹肌的收縮來完成,和單單用鼻子吸氣是不同的,呼氣的時候把腹部放鬆,吸氣的時候把腹部收起來。腹式呼吸可以起到鍛鍊腹部肌肉的作用,堅持每天做可以瘦肚子。
6.通過鍛鍊
如果想要讓肚子更快瘦下來,做一些有針對性鍛鍊會更加有效,比如仰臥起坐、卷腹動作,這樣的運動都是需要利用腹部力量來完成,因此可以鍛鍊該區域肌肉。
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