每天五十個仰臥起坐能減肥嗎 幾點建議讓你塑造苗條身材
相信大家都有做到仰臥起坐的經歷,如果我們能夠仔細去注意的話,就會發現在做仰臥起坐的時候,我們的腹部會很受力。所以現在的很多女性都用仰臥起坐來進行減肥……
相信大家都有做到仰臥起坐的經歷,如果我們能夠仔細去注意的話,就會發現在做仰臥起坐的時候,我們的腹部會很受力。所以現在的很多女性都用仰臥起坐來進行減肥。這是非常科學的。然而,我們在做仰臥起坐減肥的時候,也不要忘記一些注意點哦。
1、配合呼吸
如果想要減掉肚子上的贅肉,那麼在做仰臥起坐的時候,一定要注意好配合自己的呼吸,只有配合好呼吸,那麼在做仰臥起坐的時候小腹的肌膚就會變得緊實,自然就可以達到減肥的效果,能夠事半功倍。
練習時:起的狀態(用力時)呼氣,退力狀態吸氣。靜力狀態,比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。
平時:腹式呼吸,有助於收緊腹橫肌,吸氣時感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深撥出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸,養成習慣。
瘦身原理:這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
相信大家都有做到仰臥起坐的經歷,如果我們能夠仔細去注意的話,就會發現在做仰臥起坐的時候,我們的腹部會很受力。所以現在的很多女性都用仰臥起坐來進行減肥……
腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣,甚至突然變得不知道該怎麼呼吸,但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,還能使氣流順暢,增加肺活量。另外,腹式呼吸還是防止出現便祕問題的好方法。
腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣
2、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後,但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前,或者把手放於耳側,起坐時應讓腹部發力,而並非手臂。
相信大家都有做到仰臥起坐的經歷,如果我們能夠仔細去注意的話,就會發現在做仰臥起坐的時候,我們的腹部會很受力。所以現在的很多女性都用仰臥起坐來進行減肥……
減肥原理:把雙手的手指交叉放於頭後面,容易導致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
把手放在耳側時,記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。
3、起身高度:停留在45度角處
仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果,正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒),讓腹部肌肉得到有效的練習。
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