減肥仰臥起坐正確方法 可以怎麼做仰臥起坐
經驗1.8W
1、仰臥起坐需配合呼吸,做仰臥起坐要達到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的時候呼吸,向後仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。
2、在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸,這樣有助於讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向內和向上體收,充分吸氣再深深撥出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識地進行腹式呼吸,養成習慣,有助於減小肚子。
3、仰臥起坐的姿勢,傳統的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭後,但是這樣起坐的過程會藉助手的力量將頭抬起,容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前,或者將手放在耳朵兩側,起坐的時候腹部用力。
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