仰臥起坐的正確姿勢 仰臥起坐的正確做法
經驗3.06W
1、身體放鬆,仰臥在床上或地上。把雙腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝關節、髖關節約呈直角,這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
2、雙手交叉放於胸前。開始動作後,收縮腹肌,把上身抬起來,感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。
3、然後緩慢下放,肩胛骨輕觸床面,立即重複下一個動作。一般每次做2~3組,組間休息1分鐘左右,每組15~20次。
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