瑜伽球腹部減肥動作介紹 教你打造平坦小腹
近來,女性們希望通過健身打造出讓人羨慕的馬甲線,塑造纖細身材。但要減掉腹部的贅肉並不容易,上班族也沒什麼時間去健身房。其實,用瑜伽球也可以進行腹部減肥運動。
如今,越來越多女性希望自己擁有一個平坦的小腹,甚至希望擁有令人羨慕的馬甲線。對於長期久坐的學生或上班族來說,難免會存在一些腹部贅肉。要減掉這些贅肉,不僅要通過控制飲食,還要做針對性的運動,達到瘦身塑形的效果。運用瑜伽球這一健身工具,堅持每天在家做完一套完整的瘦腹部動作,就可以達到減少腹部贅肉的效果,還能增加生活樂趣。
第一個動作是腰部靠在瑜伽球上,兩腳支撐地面,雙腿與地面平行,臀部稍微貼住球面,上身稍微往後傾斜,雙手十指交握放在頭部後面,然後左右轉動腰部,上身跟著腰部轉動。這一個動作通過腰部來回轉動,以及上腹用力,達到緊緻小腹的效果。由於腰部有瑜伽球支撐,具有一定的緩衝作用,但不會對身體其他地方造成負擔。每次做15-20個來回即可。
接下來一個動作是,身體俯臥在瑜伽墊上,雙腿夾住瑜伽球,雙手向前伸直,然後全身收緊,把雙手和雙腿往上抬。把腿抬起和放下為一組動作,每次做15-20組即可。這一動作可以拉伸腹部,鍛鍊全身肌肉,塑形效果十分明顯。還有一個動作是俯靠在瑜伽球上,腹部和髖部貼住球面,雙腿伸直,腳尖蹬地,雙手自然垂落即可。
然後,雙手往兩側開啟,上身往上抬起,頭看前方,腹部收緊,腳尖保持支撐地面。這個動作每次做10-15組即可,它也可以有效鍛鍊到腹部肌肉,還能讓整個身體更挺拔,同時對瘦腿也有一定作用。以上介紹的三個瑜伽球腹部減肥動作非常簡單,新手也可以輕鬆掌握,重要的是它沒有場地限制,工作完回家就可以做一做,既可以消除疲勞,又能瘦小腹。
-
如何練出六塊腹肌 幫助練出腹肌的方法有哪些
其實很多人在健身訓練的過程中都會給自己制定一個健身的目標,尤其是對於很多酷愛健身的男士來說,最渴望的應該就是練出自己的六塊腹肌,讓自己的身材看起來健碩又完美。說到如何練出六塊腹肌這個問題,建議大家多做些仰臥起坐,能夠對整個腹部都有很不錯的鍛鍊效果。首...
-
腹部肌肉應該如何練 這些技巧你應該掌握
對於喜歡鍛鍊的人來說,腹肌是他們夢寐以求的。想要鍛鍊腹部肌肉並不是一件容易的事情,但是也是有方法的。今天就來了解一下腹部肌肉的鍛鍊方法,讓你能夠快速練成腹肌。擁有腹肌的人看上去是非常強壯的,對於健身的人來說,無論是男還是女都是非常希望自己能夠練成腹肌...
-
女生減小肚子有效運動 可以讓你擁有傲人身材
我們都希望自己可以擁有一個好的身材,這樣子就會變得美美的,穿什麼衣服都會合身、好看,很多人的肉都長在肚子上,都想要減掉小肚子,有什麼辦法可以減掉小肚子呢?我們的小肚子是非常容易堆積脂肪的,這樣子就看著肚子有很多肉,如果減掉小肚子就會顯得人更加瘦了。很多女生...
-
如何練出馬甲線一個月 練馬甲線的有效動作
對於大多數女性朋友而言,擁有馬甲線應該是非常夢寐以求的一件事。流暢的馬甲線會讓女性的身材看起來更加性感迷人,但想要練出馬甲線並不是一件簡單的事哦!練腹肌練馬甲線不是一朝一夕就可以練成的,需要我們找到合適的方法,並且辛苦付出和長期堅持。應該很多人練腹肌...