肚子大怎麼減 教你如何快速讓肚子恢復平坦
想要減掉肚子上的肥肉,平時要多吃水果和蔬菜,儘量減少攝入糖分和油脂較多的食物。在控制飲食的同時,也要適當的進行運動,能夠加速消耗肚子上的贅肉。
不管男性還是女性,腰腹都是最容易堆積脂肪的部位,而且很難減掉。小肚子的贅肉過多除了有損我們的形象外,還會對我們身體的健康產生很不好的影響!
肚子脂肪過度堆積易導致脂肪肝、糖尿病以及心臟病。
腹部是肝胰胃腸道等重要器官的集中地,腹部的脂肪過多,大量的內臟脂肪就會進入消化系統,從而損害肝臟,最終演化成脂肪肝;腹部肥胖會直接影響人體的新陳代謝,從而進一步影響人體糖分的吸收與消耗,最終引發糖尿病;腹部脂肪過多會對心臟具有一定影響,會妨礙體內的正常供血,會提高患心臟病的可能性。
那要如何減掉肚子上的脂肪呢?
一、運動
運動能快速消耗體內熱量,加強身體的新陳代謝。想要告別脂肪,讓肚子變平坦,運動是必備可少的。下面就給大家分享兩個在家就能做的運動,讓你足不出戶也能甩掉脂肪。
首先是一組全身燃脂的跳躍運動。這樣的全身性運動,可以調動起身體各個部位的力量,能夠更高速的減掉脂肪。然後是深蹲,做這個動作時必須要保持腰背的直挺,同時臀部儘量往後坐,髖關節儘可能低於膝關節,,並且膝關節不能超過雙腳尖。
二、飲食調整
想要減肥。飲食和運動結合才會有最好的效果。在飲食上,只要選對食材且用健康的方式烹飪,減肥就已經成功了一半。
減肥期間要養成營養均衡的飲食習慣,許多人一旦減肥就會節食,但人的身體每天都有一個需要攝入的能量值,在減肥期間也需要時刻保持營養充足均衡。
少食多餐,對於正在減肥中的朋友來說,少食多餐可以適當的幫助控制食量。但需要注意的是,多餐並不是讓你加正餐,通常是在上午10點左右或是下午3點左右適量的補充能量。
少油少鹽少糖,油鹽糖可以說是減肥道路上的三大障礙。減肥時的飲食應遵從低熱量、低脂肪、高營養的原則,以水煮、清蒸、涼拌為主,多攝入蔬菜、水果、優質碳水化合物、高蛋白。
多喝水,多喝水可以提高身體的新陳代謝,對減肥有很好的促進作用。
-
減肚子贅肉簡單方法9個動作示範 讓你親眼見證奇蹟
對於想要保持好身材的朋友們來說,即使天氣再冷,吃的再多,也不能放棄減肥。所以想要減肚子贅肉的朋友們可以照著這篇文章開始練了,腹肌馬甲線不再只是遙遠的夢想。雖然說現在天氣一直在逐漸變冷,人也變得好吃懶動,但對於那些想要保持好身材的人來說,減肥是不分季節時間...
-
如何練出人魚線 人魚線要怎麼練最快
對於人魚線,很多人都認識,人魚線是好身材的特徵的一種,因此不管是男生還是女生都想要練成人魚線,要練成人魚線是付出很大努力才可以的,那麼,人魚線要怎麼練最快呢?人魚線是廣大男士健身人群追求的目標,但是很多人對它望塵莫及,不知如何下手。喜歡健身的朋友有很多,可是有...
-
普拉提腹部減肥的效果如何 搞懂這些讓你愛上它
說起普拉提,可能有很多人都不太清楚這是什麼。其實,普拉提是一種十分受歡迎的運動,很多女性朋友們都喜歡練習它。那麼,它的好處有哪些呢?它為什麼這麼受歡迎呢?普拉提這項運動是在近段時間變得十分受歡迎的,它和瑜伽運動很是相似,但是也有著區別。現在的女性朋友們很注...
-
跑步能減肚子嗎 這些方法可以讓你擁有完美腰身
你是不是還在為你凸出的肚楠而想辦法或者是整天想著如何減肥。一個小小的肚腩可能會影響到你的整體的形象,讓你穿什麼衣服都不好看。其實跑步就可以擁有完美的腰身。跑步能減全身上下的肥肉,所以跑步是可以減掉你的肚腩的。如果你想要快點減掉自己的大肚子,也不想...