下腰怎麼練才能更柔韌 兩個簡單動作讓你擁有小蠻腰
下腰到底要怎麼練,才可以變得更加的柔韌,做任何動作都不會說輕易閃到腰這種境界呢?可能這時候你會很好奇,大家都有下腰,為啥別人可以,而我不可以呢?
有沒有經常在看錶演時候,特別羨慕在舞臺上翩翩起舞的表演者,是不是特別佩服她們能夠做如此高難度的動作,她們能夠輕而易舉地完成這些動作完全是靠她們的下腰。
她們是和我們的下腰有點不一樣的,她們有她們的特殊之處,而這種特殊之處完全是靠我們後天去訓練而成的。也就是說,如果你從小也受到相同的訓練,你也一樣可以做到這些高難度的動作,也是讓別人羨慕的一方。
首先我們要明白的是跳舞者的柔韌度比我們平常人是要高得多的,他們幾乎一天的大部分時間都是在壓筋,而且每一次的訓練的方法都是各種各樣的,為的就是讓自己的身體變得更加的柔軟。
通常練訓練下腰,首先要把腰部,肌肉給鬆動起來,也就是把腰部練得結實,這樣才不會容易閃到腰,當然我們平常所說的仰臥起坐就是其中一個比較常見的訓練方法。
仰臥起坐,雖然說是一種卷腹運動,但是對你能夠把你的腹部練得結實是很有幫助的。
因此做仰臥起坐必須要連續一次做幾組,而不是說你累了就得停下來,這是沒什麼效果的。除了仰臥起坐之外,還可以做一下平板撐。平板撐除了對我們腰部的一個訓練之外,還可以對我們全身各個部位都會訓練得到,因此平板撐的消耗量是比較大的。
下腰的訓練方法也有千種萬種,但是能找到適合自己的那一兩種對自己的效果才是比較理想的。所以,在訓練的時候要把方法找準,把動作練到位,那麼理想的效果就很容易實現了。
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