瘦腰瘦肚子的簡單動作,6個有效的瘦腹部動作
巨集觀來說,瘦肚子和瘦腰的目的其實是一樣的,那就是降低自己的腰圍。今天我們來了解一下瘦腰瘦肚子的簡單動作吧。
我們對於平坦腹部的追求總是會在路上,無論胖與瘦都希望自己的腹部結實平坦沒有贅肉,最好是腹肌明顯有馬甲線,那今天來了解一下瘦腰瘦肚子的簡單動作吧。
平板支撐
很多人都想要燃脂瘦身,但是又不是很想做劇烈的運動,也沒有時間和精力總去健身房。其實在這種情況下,也是可以有效瘦肚子瘦腰的。平板支撐就是一個好方法。這是一個徒手的動作,在家自己就可以做。而且它是一個靜態的動作,消耗能量很大,如果平時沒有運動的習慣,一開始只能做很短的時間,但是堅持下來的話,對於肚子和腰的燃脂效果很好。
支撐開合跳
俯身,雙臂位於肩部正下方,雙腿伸直併攏,全身從頭到腳呈一條直線,腹部發力向外跳開雙腿後再向內跳回。
側支撐轉體
側臥,單側小臂與同側腳支撐身體,保持身體呈現一條直線,上側手臂向上舉起,上側向下捲動身體,同時上側手臂跟隨身體向下擺動,保持身體平衡及穩定,一側完成後,換邊。
仰臥交替抬腿
仰臥,上半身貼緊地面,雙臂上舉,雙腿併攏伸直與地面呈90度角,對側手臂與腿同時下放至快要接觸地面後還原,並換邊,注意保持動作緩慢,不要過快。
慢跑
其實脫離體脂率,單獨談瘦肚子瘦腰是不現實的。如果只有肚子和腰上面有一些贅肉,別的地方比較勻稱,做一些針對肚子和腰的動作,還是可以看到效果的。如果體質率高,渾身都很胖,那就最好先把體脂率降下來,比如說慢跑。
跪姿鳥式伸展
俯臥,雙手和雙膝著地,同時抬起對側手臂與腿,向遠處伸展,背部保持平直,腰部不可下塌;略作停頓後回到起始狀態,換邊。
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