肌肉撕裂多久恢復 幾點建議助你早日康復
對於肌肉撕裂的問題,至少需要100天左右的時間才能慢慢復原到原本行走自如的狀態。因此爲了儘快康復,建議大家可以先用物理冰敷,然後再進行熱敷,堅持做康復練習。
所謂的肌肉撕裂問題,一般情況下只要是因爲鍛鍊者沒有做好熱身準備,導致身體局部的肌羣沒有完全達到高強度運動的要求。稍不注意,力量較弱的肌肉組織就會出現超負荷、彈性支撐不足的現象。
慢慢的你會發現自己四肢的協調性開始降低,力量也變弱下來。一旦用力過猛或者機械重量太大就會導致肌肉或者肌腱斷裂拉傷的不良後果。
一、如何治療肌肉撕裂問題?
衆所周知,傷筋動骨一百天。要100天才能正式復原。受傷之後的一個星期是嚴禁任何的高強度劇烈運動的。而且在初期還需要使用物理降溫的方法,使用冰袋經常敷一敷紅腫發脹的位置。一天只需要兩次,每次冰敷15分鐘左右就可以了。爲了促進血液循環的順暢,有條件的患者建議可以請專門的保健治療師幫你按摩按摩,儘快恢復健康。
二、肌肉受傷怎麼辦?
對於身體肌羣拉傷、撕裂等症狀,除了及時的治療之外,後期的護理和保健也是尤爲關鍵的。爲了避免病情加重,還需要藉助柺杖、矯正鞋等等來幫助行走。而且大概一個星期之後,就不可以再繼續冰敷了,而是改成三天一次熱敷的療法。爲了減少衝擊力,建議大家在訓練自己的腿部肌肉時,切記不可以操之過急。
先一邊扶着牆,一邊慢慢輕微挪動。身體上半身保持向前傾,一隻腳在前,一隻在後,每次保持至少20秒。注意腳跟用力,以免摔倒。
-
飲食保健:8種吃飯錯誤法,你是不是常犯?
健康早餐應包含脫脂的牛奶、酸奶或乳酪(3歲以下兒童應吃不脫脂的乳製品)和糧食製品,也就是說,應有燕麥片粥、全麥麪包、水果或果汁。這些飲食應平衡提供各種營養,如抗氧化的維生素(維生素食品)、葉酸(特別是深綠色蔬菜含有這種成分),礦物質、纖維和植物化學成分。...
-
怎麼才能徹底脫毛 掌握技巧很關鍵
擁有光滑細緻的肌膚是每個女生都希望擁有的,但是對於體毛過於多的女生來說就比較的尷尬了。不僅不可以穿漂亮的裙子,而且還會在一定程度上影響自己的個人信心。能夠徹底脫毛對於很多女生來說都是一件非常令人開心的事情,當然,想要徹底的脫毛也是可以實現的,只要我們...
-
腹部疼痛是什麼原因 警惕是急性腸胃炎
引起腹部疼痛的原因是非常多的,但想要徹底告別腹痛的煩惱,患者事後的第一個反應就是要找出腹痛背後的病因,這樣纔可以幫你對症下藥,讓治療效果發揮出來。說起腹痛,相信生活中很多人多多少少都有遇到過類似這樣的問題。一覺醒來或者是突然之間肚子疼痛不已,讓你瞬間坐...
-
蹲馬步膝蓋疼怎麼辦 詳細分析告訴你原因
很多女生都會採用蹲馬步的方式,來鍛鍊腿部肌肉,從而達到瘦腿的效果。但一些人在蹲馬步之後,會出現膝蓋疼痛的狀況,這到底是怎麼回事?如何做才能避免呢?蹲馬步這個動作是中國功夫的基礎,現在人們用它來鍛鍊身體,是一個很容易做的動作,而且蹲馬步可以幫助我們鍛鍊腿部肌肉...