平板支撐和俯臥撐的區別 平板支撐和俯臥撐的區別介紹
1、鍛鍊肌羣不同。平板支撐主要訓練的是核心部位的大小肌羣,包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯臥撐主要鍛鍊胸大肌,兼具腰、腹部的肌肉,窄距俯臥撐則能鍛鍊胸大肌中縫和肱三頭肌。
2、動作步驟不同。平板支撐:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肘關節垂直於地面,保持腰背挺直,頭、肩、胯、踝在同一水平線上。腹肌收緊,眼睛看向地面,保持均勻護膝,一組時間約爲60秒,稍事休息後重覆上述動作。標準俯臥撐:雙手略與肩同寬,肩膀垂直往下,手掌朝向地面,保持挺胸收腹、胯部加緊,腿部併攏身體挺直,保持肩胛骨夾緊。緩慢彎曲手肘讓身體貼向地面,過程中能感受到腹部核心肌肉羣發力。在胸部距離地面2-3釐米處即可,然後用力撐起身體,回到初始位置。
3、鍛鍊效果不同。平板支撐的優點在於更加安全,不易受傷。平板支撐是一種靜力訓練,沒有離心收縮和向心收縮,幾乎不會造成肌肉痠痛,而且很大程度上減少了受傷的可能性,是塑形效果比較好的訓練。俯臥撐能夠鍛鍊人的上肢和腹肌力量,而且動作強度高,瘦身減脂的效果比較好,能夠增強體質,提高身體的免疫力。
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