短跑起跑動作解析 大大提高跑步速度
短跑看起來是憑藉爆發力的運動,速度是短跑運動中勝負的關鍵因素。但是,標準的起跑動作在短跑中,可以明顯的拉開距離,起跑時0.1秒的差距,也能成爲勝負的關鍵點。
短跑中,總所周知爆發力是重中之重,這關係到比賽過程中,起跑的快慢,和後期加速的衝刺。而爆發力,與個人的身體素質關係密切。另一方面,與爆發力緊密相關,甚至直接關係到成績好壞的關鍵,正式標準的起跑。除了起跑時的反映,起跑動作是否標準,也能起到根本上提高速度的作用。
起跑的動作,分爲蹲立式和站立式。基本上,大型的正式比賽,都以蹲立式起跑爲準。
下面,爲大家介紹蹲立式起跑的動作。
當裁判喊“各就位”時候:
兩腳前後分開,一般前後距離爲一腳掌半,身體重心在兩腿之間,前腿之上,下蹲。
下蹲時,手掌以拇指與四指撐地,兩手距離以肩寬爲準,腳尖與指尖抵住起跑線,眼睛垂直看向地面,身體放鬆。
注意臀部不可以坐在小腿上。
當“預備”時:
將臀部提起,略高於肩膀。雙手撐直,並將身體重心前移至手臂,將實現放在起跑線前方一米左右,身體放鬆,等待槍響。
聽到槍響的瞬間,將雙臂用力後襬,同時前腳向後蹬,後腳隨即迅速前擡。利用慣性身體前傾,即可快速的起跑。
注意前幾步的步伐要小並且快速交換,可防止摔倒。當身體立起後,即可進行加速跑。
經過練習,熟悉起跑姿勢後,將會很好的提高起跑速度。
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