打羽毛球能減肥嗎?羽毛球怎麼打,有什麼好處?
運動可以減肥,這是很多人都知道的,那打羽毛球也是運動,能減肥嗎?來了解一下吧。
羽毛球是一種中等強度的運動,對減少脂肪來說還是有很好效果的,想要減肥,打羽毛球也是一種很不錯的選擇,今天來看看關於打羽毛球減肥的事情吧。
打羽毛球的好處
1、打羽毛球有利於減脂
打羽毛球是一種中等強度的運動,也是一種耐力運動。一般來說,運動的前30分鐘是由糖元供能,脂肪不供能,因此基本上不減脂肪;運動30—60分鐘時由糖元和脂肪同時供能,其中脂肪的消耗可達功能的40%—70%;運動60—90分鐘時則大部分由脂肪供能,消耗可達90%以上。而打羽毛球就是遵循這樣的強度,恰到好處、最大程度地消耗着身體脂肪。
2、打羽毛球可以消耗總能量
一個人變肥,是因爲總攝入的能量大於消耗的能量。如果你打羽毛球的時間沒有達到第1點說的減脂的地步,但是可以消耗總能量呀,堅持運動也可以讓體重不上漲。
3、減少全身體脂
打羽毛球是全身的運動,上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛鍊臀部以及大腿和小腿的大肌肉羣;轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉。只要你運動量夠了,可以到達全身減脂的目的。
打羽毛球多久能減肥
羽毛球運動不是一兩次就能有減肥效果的,是需要長期的堅持的,而且個人的體重基數和體質不一樣,所需要的時間可能也會不一樣。
一般來說人體每減掉1000克的脂肪,大約是需要消耗7700卡的熱量,而打羽毛球想看的減肥效果,至少是需要堅持一個月。
羽毛球怎麼打
1、定時定量打球
每個星期打球2-3次,每次打2個小時左右,打球中途休息不要超過15分鐘,如果每次打5分鐘休息半個小時,那樣就沒有效果了。堅持運動,減肥一定會成功。
2、不打球時,可以做其他運動
我們不可能天天打球,就算你可以天天打球,膝蓋也受不了。不打球的日子,你可以選擇跑步,游泳等運動,讓自己保持運動狀態。
3、管住嘴
做到前面2點,你的減肥已經成功了一半,因爲你已經邁開了腿,接下來就是管住嘴啦。少吃甜的,少喝碳酸飲料,少點吃大餐。
運動後容易餓,但也要要控制食量,少吃甜的,減肥的核心就是少吃多運動,而很多人卻是少運動多吃,如此下去怎麼能減肥成功呢。
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