人一天不運動消耗多少卡路里 如何正確減肥
就算每天躺着不動,人體爲了維持運轉,也會不停的消耗能量。我們知道,減肥就是消耗能量大於攝入能量的過程,那人一天不運動消耗多少卡路里?一起來了解一下吧!
對於要減肥的人來說,瞭解各項運動卡路里的消耗是很有必要的。我們知道,如果一天攝入的食物總熱量少於消耗掉的熱量,就會起到減肥效果。
一、人一天不運動消耗多少卡路里
一天不運動消耗多少卡路里是根據每個人的體重不同而各不相同的,可以按1公斤體重攝入30-35卡來計算,也就是說,一個人如果是50公斤,他每天不運動所消耗的卡路里在1500-2000左右。
如果想要減肥,可以按7千卡熱量=一公斤肉肉的公式來計算,也就是說,如果你一天攝入的卡路里少於你的基礎消耗250卡,只要保持一個月時間,你就能減掉一公斤。但每天攝入的熱量不能低於1000卡。
節食加運動,減肥速度會更快。但要注意,每週只能減掉一公斤,超過這個數字,對身體健康會有一定的影響。
二、如何正確運動減肥
1、配合力量訓練
許多人在減肥期間只進行有氧鍛鍊,這種減肥方式雖然有一定效果,但也很容易反彈。對於減肥人士來說,如果可以在進行有氧運動的同時做半小時的力量訓練,會加快肌肉新陳代謝,也會加快減肥速度。
據有關研究表明,一磅脂肪每天熱量的消耗是2卡,而同樣的一磅肌肉,每天可以消耗30-50卡熱量。力量訓練可以有效地增加肌肉,讓身體用更快的速度燃燒脂肪,對減肥有事半功倍的效果。
減肥時的力量訓練項目比較多,比如舉啞鈴,俯臥撐等等,這些鍛鍊方式都會讓身體的肌肉越來越緊實,加快脂肪的消耗。
2、分段運動
不建議持續性的運動較長時間,同樣的運動時間,分時段訓練比持續性訓練所消耗的脂肪要整整高出7倍。這是因爲運動完之後,體內會維持較長時間的調整新陳代謝,能更快灼燒脂肪,因此,分段運動會有更好的減肥效果。
3、運動至少持續20分鐘
雖然建議分段運動,但每次運動時間不得少於20分鐘,否則就不會起到減肥效果了。如果只是爲了健康而選擇運動,運動時間沒有嚴格要求,但如果是爲了減肥而運動,則不能少於20分鐘,因爲此時身體所消耗的大部分是糖原,運動要達到20分鐘以上,纔會真正開始動用脂肪能量。
4、動作不要太複雜
減肥需要持久的毅力,當你下定決定要運動減肥,就要制定一個好的鍛鍊計劃,這個計劃應簡單有效,容易實施,如果動作過於複雜,可能會消耗你的耐心,讓你無法堅持。
5、選擇多元化的運動項目
長期堅持同一項運動可能會十分考驗你的耐力,因此,如果一項運動你覺得快要堅持不下去了,可以換一個運動方式。比如可以從慢跑換成游泳、跳舞等等。
6、配合飲食
減肥期間,如果不注重配合飲食,減肥的速度會很慢。減肥期間可以適當節食,但這並不是要我們不吃東西,可以吃一些熱量較低、營養豐富的食物,油炸類食品熱量高,也不健康,應當少吃。
做到以上幾點,剩下的就是等待減肥效果出現啦!
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