一天中什麼時候做運動減肥有效 掌握正確的時段很重要
減肥運動可以幫助我們健康的減肥,這是毋庸置疑的安全方法,掌握減肥運動時間對我們減肥來說也很重要。下面我們爲您介紹減肥運動的正確時間,帶您瞭解更多。
現在人什麼都不缺,就是缺少運動,所以肥胖已經成爲一種普遍現象,既影響形象又不利於健康,因此大家開始注重減肥瘦身。但是不少肥胖的人花了很多時間來鍛鍊都沒有瘦下來。這種結果的可能是他們選擇了錯誤的鍛鍊時間。那麼,一天中什麼時候做運動減肥有效呢?下面我們一起找出答案。
早上7:30到8:00點
這時候胃是空的,無法提供進行鍛鍊需要的熱量,這時候就需要消耗體內積聚的脂肪,可以幫助有效燃脂,是減肥控制體重一個較好的時間。
但經過一夜的睡眠,身體可能無法立刻適應運動狀態,特別是一些人還是空腹,如果鍛鍊強度大,時間長,容易出現低血糖引起頭暈。因此,在這段時間內進行劇烈運動不適合,可以做一些溫和的運動,如慢跑、瑜伽等。
14:00-16:00點
這是一個很好的鍛鍊時間,通過運動增強肌肉力量非常好,這個時間我們的肌肉承受力更高,氣溫也是一天中比較高的,人體的溫度會上升,這樣我們的身體柔軟度更好,進行運動不容易受傷。你可以做一些力量訓練來鍛鍊肌肉,女生可以做一些伸展運動,瑜伽或普拉提都不錯。
晚上17:00-19:00點
是運動的好時間,因爲此時身體氧氣攝入量更充足,血壓和心率上升很快。晚上身體的各項機能都達到較好的狀態,因此這時候運動更有效果,也可以做更劇烈的運動,但應該注意的是運動後要休息1個小時再吃晚飯。
晚上20:00—22:00點
在這個時候不適合劇烈運動,你可以選擇低強度運動,既可以減肥還能促進睡眠,但必須注意控制運動時間,半小時就好了,太久會容易興奮,干擾睡眠就不好了,睡前1小時不要做運動。
上面我們介紹了一天中的減肥時間。你可以根據自己日程來安排,白天可以選擇戶外活動,晚上可以選擇健身房,這樣可以達到良好的瘦身效果。
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