爬山後腿疼快的恢復法 幾個小妙招讓你擺脫煩惱
爬山後腿疼是一種乳酸堆積現象,正常的疼痛會持續2到3天,可能會給學習、工作、生活帶來許多不便。如何有效緩解爬山後腿疼,防止乳酸堆積具有十分重要的意義。
山上風景無限優美,很多人喜歡爬山,但是爬山以後,腿會很疼,怎麼辦呢?爬山後腿疼,其實就是大量運動之後的乳酸堆積造成的。這裏首先要注意,如果是肌肉損傷,關節損傷一定要提早進行治療。針對乳酸堆積產生的疼痛,主要有以下緩解的方法。
爬山後進行肌肉拉伸。肌肉拉伸以達到放鬆肌肉,伸展肌肉爲目的,不強調動作的難度性,但必須動作準確,能確實有效拉伸相應部位的肌肉,這樣可以有效的緩解乳酸堆積。肌肉拉伸一定要注意力度由輕到重、量力而行。推薦動作爲正壓腿、前壓腿、後壓腿、側壓腿等動作。
爬山後進行按摩。爬山後可以自己或者讓同伴對大腿肌肉和小腿肌肉進行放鬆按摩。按摩的原則是先重後輕,先大塊肌肉,後小塊肌肉。
爬山後,休息一段時間,可以進行桑拿浴或熱水澡。在桑拿房中停留十分鐘左右,然後用溫水淋浴兩三分鐘,再進桑拿房中,停留十分鐘左右,再用冷水噴淋十秒左右,交替進行2-3次,能夠迅速降低疲勞感。熱水澡和泡腳也是一個很好的選擇。
爬山後要保證充足的睡眠。保持充分的休息,是放鬆肌肉,緩解疼痛的有效方法。每天保持八小時充足的睡眠,可以有效地減少乳酸的堆積。在睡覺的時候將小腿適當擡高,這樣能夠加強腿部血液的循環,達到減少乳酸堆積的效果。
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