秋季減肥瘦身 奇妙新減肥方法
秋天,美麗的黃金季節,也正是瘦身意識容易被我們忽視的時節,加之各種新鮮水果、美味佳餚,令我們胃口大開,瘦身概念漸漸變得模糊..
秋天,美麗的黃金季節,也正是瘦身意識容易被我們忽視的時節,加之各種新鮮水果、美味佳餚,令我們胃口大開,瘦身概念漸漸變得模糊。而那些惱人的脂肪卻在不知不覺中又悄悄地爬上了我們的身體。
其實秋季很適宜減肥。人體的胖瘦在一年中呈波動狀態,夏季氣溫高影響食慾,而且女性在夏季着衣較少,爲凸顯身材也會有目的地縮食。因此從夏季進入秋季時,人一般來說相對要瘦一些,有了這個基礎秋季減肥則相對容易。
但是人又易在秋季發胖。入秋後氣候漸漸涼爽,人體的舒適感增強,相對夏季,出汗減少、體內水鹽代謝恢復平衡,消化功能恢復常態,能量代謝相對穩定,此時,脂肪逐漸積聚,人體開始發胖。胃口增大、睡眠增多是明顯的表現。此時,人需要適當減少睡眠、控制飲食,並適當增加運動。否則夏季的減肥成果將前功盡棄,在秋季出現反彈。
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秋天,美麗的黃金季節,也正是瘦身意識容易被我們忽視的時節,加之各種新鮮水果、美味佳餚,令我們胃口大開,瘦身概念漸漸變得模糊..
秋季減肥處方:
1、飯前喝淡湯或吃個水果 湯可以抑制食慾,增加飽感。喝湯後再進食,飯量便會減少。吃水果時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食的兩大要素。
2、晚飯少吃,以素食爲主 晚飯吃得太多太晚,人體內胰島素分泌量高,容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內,從而出現肥胖。
3、後散步半小時 此時,人們運動鍛鍊所耗的能量均來自脂肪,可有效地減少體脂而漸瘦。
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4、每天堅持腹部按摩一次 容易發胖的人自己可以通過合理按摩,使肌肉活動增強,血液循環加快,尤其是腹部按摩,不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動,增加排便次數,減少腸道對營養物質的吸收,因而減肥效果更爲顯著。腹部按摩程序如下:
①揉腹:雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣,連推12次;
②將兩手置於腹部左右兩側,從肋緣下推至骨盆處,連推12次;
③用左手置於臍周圍,右手按在左手上面,揉按臍圍,按順時針和逆時針方向各揉12次。
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秋季瘦身之飲食攻略:
秋季瘦身在飲食方面非常適合採用低胰島素減肥法,速度快周減4—10斤,還提倡吃飽、吃好、不需要特別的運動,更不需要忍飢挨餓,就可以達到減肥的效果。
原理:胰島素是胰腺分泌出來的,當我們吃進碳水化合物的時候,血糖(葡萄糖)就會快速升高,胰腺便馬不停蹄分泌出胰島素,將身體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉裏,多餘的就轉換成脂肪儲存備用。事實就這麼簡單:你只需要短期限制碳水化合物,就不會讓胰島素升高,身體將進入脂肪代謝。
秋天,美麗的黃金季節,也正是瘦身意識容易被我們忽視的時節,加之各種新鮮水果、美味佳餚,令我們胃口大開,瘦身概念漸漸變得模糊..
(1)脂肪和蛋白質搭配,肉放心吃;
肉:雞、魚、精牛肉、瘦豬肉、鵝、驢、羊、泥鰍、白鴨肉、兔肉、海鮮裏的貝類、牛奶、蛋
油:植物油,魚油、蠔油、營養調合油、欖橄油、花生油、核桃油
秋季天乾物燥,在吃肉時候,多以燉、蒸、煮爲宜。少以爆、燒、炒爲佳。請相信肉和肥胖沒有必然聯繫,人在肥胖狀態下,能量代謝與脂肪無關,主要以消耗碳水化合物爲主。碳水化合物取代脂肪過多攝入纔是肥胖發生的真正原因。
秋天,美麗的黃金季節,也正是瘦身意識容易被我們忽視的時節,加之各種新鮮水果、美味佳餚,令我們胃口大開,瘦身概念漸漸變得模糊..
(2)高纖蔬菜、低澱粉的製品、低糖的水果多多吃;
蔬菜:胡蘿蔔、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等
穀類:糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。
水果類:葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。
秋天正是物產豐收的季節,蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多,一般來說,選擇升糖指數中等、低一些的此類食物,一是可以讓血糖上升緩慢,不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖;二是保證代謝系統穩定地運行,又會發胖而且還促進排毒。
秋天,美麗的黃金季節,也正是瘦身意識容易被我們忽視的時節,加之各種新鮮水果、美味佳餚,令我們胃口大開,瘦身概念漸漸變得模糊..
(3)一日五餐,3個正餐2個加餐,要吃飽;
正餐:1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配
加餐:豆漿、酸奶、乾果、水果、奶酪
沒有了夏天的煩躁,秋天人們的胃口得到改善,按時適量的進餐是減肥的保證,你的生活需要規律。
秋天,美麗的黃金季節,也正是瘦身意識容易被我們忽視的時節,加之各種新鮮水果、美味佳餚,令我們胃口大開,瘦身概念漸漸變得模糊..
(4)喝夠8杯水
水:礦泉水、純淨水,也加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分鐘/次,補充水份。
秋天容易引起咽、鼻、脣乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症。水可以調節人體的酸鹼度,也是預防便祕的好幫手,更重要的它是參與人體代謝的功臣。
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秋季減肥之運動攻略
以下推薦適合低胰島素飲食減肥法同步進行的中等強度組合鍛鍊,每週進行3-4次。
擡腿、伸展活動:25次/組 *在運動開始前進行,有利於肌肉的適應,保護肌肉在其後的運動中不受傷害。
仰臥起坐:20次/組
跳繩:20分鐘
慢跑:40分鐘
健步:40分鐘 *以上兩項的時間相同,但能量消耗與速度無關而與距離有關,力所能及的延長運動時間吧!
秋天,美麗的黃金季節,也正是瘦身意識容易被我們忽視的時節,加之各種新鮮水果、美味佳餚,令我們胃口大開,瘦身概念漸漸變得模糊..
舞蹈:60分鐘 *培養氣質的同時,讓僵硬的身體變得靈活,鍛鍊對音樂節奏感和理解力,協調身體的敏捷性。
瑜珈:60分鐘 *從頭到腿的舒展體型,身與心的愉快是瑜咖帶來的好處之一,減肥只是其次。
游泳和水中健身:60分鐘
爬山:每週1次
武術:60分鐘
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