跳繩減肥塑形效果怎麼樣跳繩減肥塑形效果好不好

跳繩是一種非常健康的運動方式，如果平時能夠堅持跳繩的話，可能會起到減肥塑形的效果。那麼，跳繩減肥塑形效果怎麼樣？感興趣，下面一起來了解一下吧！

跳繩的熱量消耗

理論上假設你的體重爲60kg，體力也很不錯，能持續跳繩1小時，那麼約可以消耗掉500於750千卡的熱量。這和1小時完成10公里跑消耗的熱量基本相當。儘管大多數普通人幾乎不可能有體力保持連續不斷地跳繩一小時，但由於擁有“跳”這個動作，也可以令你達到相當不錯的減肥效果。

不同階段、不同的效果

對於平時從不運動或很少運動的人來說，只要能將每週至少三次、每次30分鐘以上的跳繩運動堅持四周，即便飲食上不是非常嚴格地控制，減肥瘦身的效果通常也會非常明顯。這個最初的減肥週期一般可以保持1至3個月，然後逐步進入平臺期，單純地依靠原有的跳繩運動方案將不能再有效減脂。

一旦進入平臺期，原有單純跳繩的減肥方式就不再管用了，這時就需要調整跳繩方案突破平臺期，比如由每週三次跳繩增加到每週四次、增加雙飛跳的組數以提升運動強度、嘗試划船機或戶外跑等，即必須想辦法讓自己的身體離開運動舒適區。這樣跳繩減肥的效果才能再次顯現。

跳繩對膝關節的影響

應明確一點，跑步或跳繩這類長時間的有氧運動並非造成膝關節問題的元兇，不正確不科學的跳繩或運動方式纔是造成膝部受傷的重要原因。適當的、科學的跳繩或跑步運動，反而有利於膝關節的健康。有研究顯示，久坐不運動者的膝關節炎發病率約爲長期堅持有氧運動人羣的約3倍。也就是說，不運動的人才更應該擔心自己的膝關節問題。