孕期如何減肥保持身材 孕期保持身材的方法
很多孕婦在孕期容易進食沒有節制,整天吃油膩、糖分高的,導致體重飆升,這樣不僅會讓身體長胖還不利於寶寶生長。正確的應是在孕期也要保持最佳身材,纔對寶寶和自己有利。
減少食鹽攝入量
飲食方面,減少食鹽的攝入不僅可以幫你減輕心血管系統的壓力,還可以幫你減輕孕期水腫的可能性,避免脂肪過多地堆積。營養專家建議,每天的鹽分攝取應該控制在5克以內,如果不滿意菜品的味道,可以適量加一點別的調味品,比如橄欖油、醋、檸檬汁等。
多吃蔬菜和水果
健康的生活一定要有蔬菜和水果,因爲蔬菜和水果中含有大量的維生素和纖維素。特別是準媽媽們在孕期多吃可以增加營養、促進消化,與此同時,還可以幫助準媽媽保持良好的身材。需要注意一下,蔬菜水果最好要多元化,不要過於單一。
少食多餐
隨着寶寶逐漸成形長大,子宮會頂住胃,此時,孕婦的飲食習慣就應該需要有所改變。在一日三餐總熱量不變的前提下,可以增加進餐次數,少食多餐。比如7點吃早餐,在接下來10點、12點、15點、18點、22點進食,可以讓進食更加均衡,血糖變化就不會太大,還不容易在此階段增胖。
收臀快走
準媽媽想要保持身材最重要的一步就是運動,但由於孕期的特殊性,不能激烈運動,要保證寶寶的健康和安全。準媽媽們可以試試快走,只需要在步行時使用比平時的稍大一些的步幅,同時還要在走動的過程中將臀部繃緊,就能夠收穫到更好的一些燃脂瘦身的效果。另外,收臀快走還有利於提升腰腹部和大腿的肌肉力量,對後面分娩有幫助。
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