健身完可以吃東西嗎 應該補充這些
許多人爲了減肥,會空腹運動或運動後不吃東西,害怕運動燃燒掉的卡路里,會因爲健身後進食而前功盡棄,只能喝水來彌補腸胃。其實,恰恰在這時候你需要補充一點卡路里。
工作時間的繁忙,導致很多人都沒有時間去運動健身,只能在晚上的時候抽出一些時間去做健身。很多人都覺得空腹做運動的健身效果比較好,所以很多時候不進食就去做運動。健身結束之後,不管自己有沒有感覺到餓,大多數人都是不會吃東西的,因爲害怕吃了,一晚上的健身就白做了。其實這樣的想法往往都是有些不正確的。
爲什麼說是不正確的呢?因爲健身需要很多的精力,不吃東西就會沒力氣,這樣的狀態怎麼能進行健身呢?而且健身之後,沒有說吃了東西就會把消耗的卡路里吃回來了,主要是看你吃什麼東西罷了。所以,健身之後還是可以吃東西的。那麼,健身之後吃什麼比較好呢?其實,這主要是看你健身的目的是爲什麼了。
一、爲了減肥瘦身而健身。
1、拒絕高熱量、含糖量高的食物。
這兩類食物都是卡路里很高的食物,吃一口就很可能讓你幾天的健身運動都成爲徒勞。所以,油炸類食物,糕點等甜食都是不可以吃的,哪怕是一點點都不可以。
2、多吃水果蔬菜。
水果和蔬菜都含有大量水分,可以很好的補充健身所損耗的水分。而且果蔬類食品含有很多維生素,對於身體也有很多其他的好處,而且卡路里低,熱量低,基本上不會增長體重。
二、爲增加肌肉而健身。
1、高蛋白食物。
健身增加肌肉的這類人,比較適合吃的就是含有很多蛋白質的食物。因爲蛋白質可以很好的爲肌肉塑性,對於增加肌肉也有不少好處。所以可以吃雞胸肉,魚蝦等高蛋白食物。
2、碳水化合物。
補充碳水化合物可以恢復健身後消耗過多的肝糖,來補充能量,並且維持體力。因此,可以適當地吃一些米飯,麪包之類的食物。
三、增重人羣。
1、高熱量食物。
這類人健身的目的主要是爲了增加體重,與減肥的恰恰相反。所以,可以吃一些高熱量的食物來增加體重。可以吃漢堡、炸雞等油炸食物,這些食物可以給健身者補充足夠的熱量。
2、高蛋白的食物。
其實增加體重和增加肌肉在一定程度上是類似的,所以蛋白也是增重者所需要的成分。雞胸肉,魚蝦之類的也可以適當的吃一些。
四、普通健身人士。
1、避免高熱量。
普通的健身者是爲了保持身體健康以及身材塑性,所以纔會運動健身,所以也要避免吃一些高熱量的食物,不然身材也是很容易走形的。
2、多喝水,吃水果。
爲了補充體內已經消耗了的水分,健身後要多喝水,也可以吃一些低熱量的水果和蔬菜,也是可以補充水分的。而且水果和蔬菜中還含有其他的營養成分,對身體有不少好處。
所以說,健身之後不是不可以吃東西,對你健身的目的有好吃的食物是可以吃的,千萬不要餓壞了身體,得不償失。
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