步行減肥的正確方法 瘦身就是這麼容易
走路瘦身法是一種減肥方法,行走被譽爲21世紀非常好的一種鍛鍊方法之一,不但因爲它不受時間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達到不同的健身效果。
每天出門上班、上課、買菜等等,都要來來回回走上一段路。很多人都忽視了日常生活中常做的事情,去追尋網紅們吹鼓的各項新鮮事物。步行明明也是很新鮮、很有趣的事,但我們做的多了,就會賦予它枯燥的外表,很多人可能幻想過自己能飛、能閃現、能瞬移等等,總之除了坐車,還可以不把雙腳落在地上就好了。
1、走得精神
雙腳落地,一起一伏,有多少人連最起碼的精氣神都做不到?縮肩塌腰是許多人的通病,甚至自己注意不到,別人也很少不給情面的直接告訴你這一點。沒事在家照照鏡子,看看自己有什麼小缺陷嗎?
走路減肥的姿勢並不文雅美觀,講究的就是動作大開大合,從頭到腳都有幾分誇張的動作幅度。擡頭正視前方,挺起胸,呼吸順暢,腰腹收縮,用意念感受臀部上提,兩腿大跨步,手也要甩開。動作看起來有些顯眼,在擁擠的人羣中很難施展,可以在家或者晨跑累了以後做做。
不要光想着自己的動作奇怪,可以想象自己是天地間暢遊的一條大魚,無憂無慮,想怎麼甩尾就怎麼甩尾。落腳時不要大踏步,將地面踩得震天響只會疼自己的腳,腳碰到地面的力度要適中,想象自己是在草原裏奔跑的狐狸。整體動作雖然大,但不要急促,有張有弛纔是較好的狀態。
2、巧妙進行步行
步行減肥一定不能是有問題的步行姿勢,雖然我們的目的是減肥,但不要拿勁,也就是繃着身體。我們的重心是在小腿上,每一步務必保持擡起腳掌的高度,不可邋邋遢遢的。有時候坐在座位上,也可以感受小腿繃直,兩隻腳交換離地落地的感覺。
除了坐着可以模擬行走的感覺,還可以借用一些科技產品增加成就感。走路太常見了,做起來沒什麼成就感,容易懈怠,一個運動手環就可以輕鬆解決這個問題。手環輕便好攜帶,還有計時的功能,除了能夠記錄你一天一共走多少步,還可以在固定的一定時限內進行一定強度的行走運動。
運動手環有的還可以記錄你的身高體重,測試身材,帶着它堅持一段時間走路減肥,就好像有個人貼身督促你檢查自己的成果一樣。如果覺得自己走的路不夠多,可以創造條件讓自己走路。比如儘量不騎車、不開車、不坐車,少訂外賣,多出門買菜買飯。綠色健康的生活習慣是相輔相成的。
3、豐富生活樂趣
減肥總是讓人苦惱的,運動又讓人勞累,生活可以更加美好,全靠自己的心靈手巧和小小的智慧。步行時,我們可以聽歌、聽相聲等等,邀請朋友一起出門,規劃新的路線。如果每次出門步行都能看到不一樣的風景,心裏會更有樂趣。
雖然我們現代社會的治安不錯,選擇路線時還是要考慮安全的問題,不要在天黑的時候走陌生又人少的道路,較好是陽光敞亮時出門。摸一摸自己家到超市、公園等等的路線,這些路上一般不會人少的。
如果城市空氣污染比較嚴重,覺得出門更加有害身體,就在家走吧!家裏依然可以聽歌聽曲,不必枯燥地重複走路的姿勢。我們走路時,兩隻腳之間的步伐並不是固定的長度,按照成年人的普遍情形,最起碼走半小時纔會有鍛鍊的效果哦!
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