如何倒立初學者圖解 該注意些什麼

倒立其實並不難，只要你堅持練下去！倒立，不僅可以瘦腿，強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說是青春能量的"發動機"！那麼初學者如何練習倒立呢？

對於一個剛開始才學習倒立的人來講，做這個動作肯定是有一些困難的，而且都不知道如何去做的。其實，要想做出一個倒立的話，也是非常的簡單的，只要掌握一些方式，還有掌握一些技巧的話，那麼，就算是一個初學者也是很容易把這個倒立給做好的，那麼，如何去做呢？又要該注意哪些呢？來看看。

1. 先俯臥

大家在做這個倒立之前，先做一個非常簡單的動作，就是要做一些俯臥的動作，因爲這個動作是可以幫助鍛鍊自己手臂上的肌肉的，因爲做了個倒立之後，自己身體的整個重量全部壓縮到自己的手臂了，如果手臂的力量不是那麼強的話，那麼去做倒立也是不會成功的。

2. 面牆做俯臥

大家可以先面對着牆壁進行站好，站好之後，那麼，大家就可以做一個俯臥撐了。這個動作做好了之後，大家儘量使用自己腰部和腿部的力量，把自己的雙腿往上開始擡起，然後再把自己身體的重心往後壓一下，這樣的話，自己的腿部就能夠接觸到牆壁了。

3. 調整腿部

等到大家自己的腳尖碰觸到牆壁的時候，那麼，大家就可以慢慢的讓自己的腳往上爬了，在爬的過程中，大家儘量讓保持自己的手臂是穩定的，而且不要亂動，這樣的話很容易會摔下來的。因此，大家可以把自己的腿慢慢的伸直，然後慢慢的貼緊牆面。

4. 穩住

其實，做這些倒立的動作的話，是比較簡單的，而且也是比較好好學的，但是有一個難點就是大家的保持的一個動作上面，可能堅持的時間不是很長，有時候會出現不平衡或者是不穩定的情況。因此，大家一定要穩住，把自己的胳膊進行穩住，而且也把自己身體的重心進行穩住。

大家把自己的身體穩住了之後，那麼，對於自己整個身體都是比較穩定的，而且也會有其他的事情去做了，比如說，大家可以慢慢的把自己的雙腿進行放鬆了，這樣的話就會讓自己的整個倒立動作非常的順暢，而且也會非常的困難，因此大家可以多去練習幾次，肯定是能夠達到這樣的效果的。

剛開始學習倒立的話，大家也可以藉助一下自己頭部的力量，讓自己的頭部可以接觸到地面，同時也讓身體的一些重量承擔在自己的頭部上面，這樣的話也能夠起到一個穩定的效果，因此，大家也可以使用這樣的方式，然而對於自己手臂的力量肯定是要先進行鍛鍊的，把手臂練好了，力量也就會變大了，身體也就能穩住了。

在剛開始的時候，大家堅持的時間肯定不會很長，只要堅持三四分鐘的時間就非常的不錯了。然後，再慢慢的增加自己訓練的時間，而且要增加自己訓練的強度。時間長了之後，大家堅持的時間更加會變久的。因此，大家不要焦急，可以慢慢的去訓練。