一萬步是多少公里 如何激勵自己完成挑戰

快走對於身體素質的要求低，安全簡單。日行萬步還能夠改善自己的身體素質。那麼1萬步的距離，大概是多少公里呢？怎樣督促自己持之以恆的高效率完成這項挑戰？

計步器這種APP引領了新時代的健身潮流，在朋友圈裏面，日曬“萬步”的健身達人往往獨領風騷。那麼，1萬步大概有多少公里呢？怎樣督促自己堅持做到日行萬步呢？

第一點，行走1萬步總體相當於多少公里數呢？

一般情況下，成年男性一步的距離大約是0.7米，而成年女性朋友，大約在0.5米左右。那麼，如果行走1萬步的話，摺合下來，男生大約走七公里左右，女生大約行進五公里左右。

第二點，怎樣監督自己堅持日行萬步呢？

快走是一項幾乎沒有年齡以及體力方面限制的，安全運行的鍛鍊方法了。一些科學研究證明，如果我們能夠每天堅持快走1萬多部的話，比普通的簡單行走要消耗十倍以上的脂肪量，同時還能夠鍛鍊自己的心肺能力，舒緩心情。但是，1萬步並不是一個小的數目，往往需要我們報以持之以恆的態度。以下的這些小習慣，幫助我們更好的踐行快走換萬步的目標。

1、找到動力。

不管是爲了減肥，或者是增肌等等常見的健身目的，我們要找到能夠從根本推動自己堅持下來的原動力。這樣的話才能用一種健康而又愉悅的心態來參與到這項挑戰當中。

2、舒服的裝備。

快走的話，我們需要的裝備其實是非常簡單的，一雙舒適有彈力的鞋子，輕便透氣的運動服就可以了。需要注意的是，在快走的過程當中，我們的身體會逐步發熱所以剛出門的時候，大家並不必要穿得太多或者太厚。

3、確定自己的時間軸。

不管是早上或者是晚上，運動效果都是差不多的。我們需要根據自己的健身習慣，以及生活時間來合理的安排自己的健身計劃。但是每天要督促自己，到了該時間段之後，就應該全身心的投入到這項挑戰當中。

4、合理運用計步器。

一些常見的記步軟件計步軟件是督促我們堅持下來的得力幫手了。它們能夠有效的記錄我們的運動時間，及時的記錄運動步數，給予一定的鼓勵，讓我們越走越有成就感。同時，計步軟件更開放的社區功能，有助於我們相互交流相互督促，無疑在無形當中添加了幾分動力。

5、定期的檢查自己的運動效果。

堅持七天的時間，我們就可以取出尺子來量量尺的腰圍，或者是稱一稱自己的體重。當你發現自己的體型確實一點點有了變化之後，你會收穫一種喜悅感與成就感，督促自己更好更高效的堅持下來。

6、尋找夥伴。

獨自行走的途中可能會稍感孤寂，但是一旦有了志同道合的小夥伴，在行走的過程當中，聊聊天，講講心得，日行萬步的目標很快就會達到。

7、挑選合適的路線。

事實證明，沿途的風景也會影響到我們快走的效果。因此我們在設定自己路線的時候儘量挑選光線好空氣清新，沿途風景靚的線路，同時要注重保證自己的安全。