1月瘦身15斤 10種有氧運動幫你忙
導語:很多人都想在最快的時間內體重有一個明顯的改善,但是由於沒有時間來專門運動,減肥計劃就一直擱淺,下面本站美體網小編爲大家總結了幾種非常方便的有氧運動,只要您每天堅持30--40分鐘短期內一定就可以看到明顯的效果,下面就來看看有哪些運動吧。
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1. 環繞俯臥撐
做一個俯臥撐。當你收回至初始姿勢時右臂繞環,使其垂直於地面。停留片刻,身體放低,向另一側做重複動作。每側做7次,休息30秒。
2. 鐘擺式晃動
仰臥,雙臂分開,雙腿併攏,擡起雙腿直至雙腳位於臀部正上方。半蜷腹,用頭部和肩膀支撐。雙腿緩緩晃至左側。停留片刻,然後回到中心,在右側重複做此動作。每側做8次。
3. 提踵
用右腳腳趾站在臺階邊緣,臺階至少15釐米高。左腳繞於右膝後。彎曲踝關節,放低腳後跟,注意不要接觸到地面。然後擡高身體還原至初始位置。每條腿做10次,然後休息45秒。
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4. 欄杆上拉
找根齊腰高的橫杆或柵欄。用與肩同寬握距直臂掛住。你的身體應成斜線,重心落於腳後跟。將胸部拉向橫杆,身體保持緊繃。在胸部觸及橫杆後放低身體。做12次,然後休息1分鐘。
5. 手持毛巾
在右腳繞上一塊毛巾,右手拿住毛巾邊角。掌心朝向身體。用不變的張力把毛巾朝向肩膀方向彎曲,用每條手臂保持此姿勢30秒,然後休息30秒。
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6. 三頭肌俯臥撐
將雙手靠在一起放在長條凳邊緣,身體與地面成45度。手臂伸直,肘關節不要打直。將身體放低靠近凳子,然後回到初始姿勢。做12次,然後做對生肌肉的環繞俯臥撐練習7. 單腿深蹲
擡起右腿使你的膝蓋伸直,與腹部垂直,用長椅做支撐。彎曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻,然後伸直膝關節,每一側腿做10次,然後休息45秒。
8. 四邊形跑
用4件物體組成四邊形,相鄰物體間距15米。從底線左角(a)快速跑至左側頂角(b)。側身跑至右側頂角(c).左腿在右腿前交叉,另外一條重複此動作。向後倒跑至底線右角(d),然後快色跑回(a).休息30秒,重複4次。
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9. 斜線硬拉
找塊大重量的石頭或着用水瓶把揹包塞滿。把它放在左腳邊。拉伸臀大肌,彎曲右膝。雙手舉起此重物約手臂高度,然後放低至右側。每側7次,然後休息1分鐘。
10. 行進箭步蹲
做出20米的標記。擡起你的腳趾,始終用腳趾用力,左腿前跨至身體右側1米處,放低身體直至左腿彎曲至90度。用相反那條腿重複此動作,直至到達20米標記處。然後提踵做對生肌肉練習。
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