跑步減肥瓶頸期 放鬆心態能幫助你快速突破
跑步是很受歡迎的一種運動方式,在進行到一定的程度,就會不可避免的出現瓶頸期。遇到瓶頸期我們應該怎麼做呢?下面我們就來爲大家介紹瓶頸期的突破辦法。
什麼是瓶頸期?瓶頸期就是運動的平臺期。在運動進行到一定程度以後,身體就會進入“休息緩衝”的階段。在這個階段,你會發現自己運動效果的減弱,甚至有些人還會出現體重增長等狀況。遇到這種情況,千萬不要感到驚慌,這是一種很正常的現象。
很多人久久不能突破平臺期,於是就選擇放棄跑步。這會讓你之前所做的一切努力付之東流。在瓶頸期的時候,我們首先不能過於急躁的加大運動量,應該逐漸緩慢的增加運動時間。這樣做的目的是加快身體新陳代謝,促進脂肪的加速燃燒。
多種運動相結合能幫助你更快的走出平臺期,跑步之餘可以增加無氧運動的訓練。這會幫助你更好的塑性和增強體能,還可以適當的和朋友一起鍛鍊,保持愉悅的心情來鍛鍊比什麼都重要。
遇到瓶頸期說明的身體可能缺少了某些物質,可能是肌肉量也可能是蛋白質攝入不足。這些問題都很可能導致你的跑步進入這樣的階段。在瓶頸期首先放鬆心情,然後對自己的健身計劃進行調整和修改。增加心肺訓練運動可以幫助你在跑步中更好的提速。
除了我們以上說的這些,你還可以考慮是否是因爲需要跟換跑鞋或者運動裝置。在飲食上也應該多加註意,更多的攝入蛋白質,更少的攝入糖分和脂肪。只要全部都注意到,那麼,突破瓶頸期就指日可待了。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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