如何防止跑步肌肉流失 學會這五招就可以了

對於有健身基礎的人來說，特別怕隨着運動，體內的肌肉會減少，他們更在乎的是身體的線條，而不是體重計上的數字。那麼，怎麼才能防止跑步肌肉流失呢？

我們都知道跑步屬於有氧運動的一種，這種運動會讓身體一直處在高消耗的狀態，對於減肥非常有效。但是也會減去體內的肌肉。如果沒有肌肉，身體就不會出現比較明顯的線條，所以如果你想要身形比較好，建議在跑步的時候保持肌肉不流失，以下是幾個防止肌肉流失的方法。

1.跑步之前吃香蕉

香蕉是一種碳水化合物含量特別高的食物，在跑步之前的半個小時，吃一根香蕉，可以避免空腹運動，造成體內肌肉流失。此外，香蕉含有的熱量不高，但是營養價值很高，所以是不錯的選擇。

2.運動後吃雞肉

跑步後如果不想肌肉流失，一定要補充足夠的蛋白質。建議在跑完步後30分鐘，可以適當攝入一些蛋白質含量豐富的食物。例如雞肉、雞蛋或者是牛肉等。這幾種物質蛋白質含量高，也不會讓你增肥。

3.吃蛋白粉

這種東西是一種合成劑，在運動之後喝一杯，能夠迅速補充體內缺少的蛋白質，運動專用的蛋白粉能夠促進體內肌肉迅速增長，還可以防止脂肪的增加，但是這種東西花費成本比較高。而且建議還是要搭配飲食，不能單一吃蛋白粉。

4.控制運動量

有氧運動消耗肌肉比較多，所以一定要嚴格控制運動量，跑步的時間建議控制在45分鐘左右，每週不超過4次。

5.搭配無氧運動

無氧運動能夠增加體內的肌肉含量，建議大家在跑步的時候，還要進行一些無氧運動，例如仰臥起坐、平板支撐等。