跑步增肌的方法 可以選擇怎麼跑步呢
1、首先是跑步的頻率,如果你天天長跑,那麼確實難以實現增肌的目的。假設你一週有三或四天安排力量訓練,那麼可以另外安排二或三天進行跑步。也就是跑步和力量訓練分開在不同的日子中中進行。(但不建議一週七天全部排滿,而是要留出一或二兩天的休息時間。)此外,也可以在力量訓練之後,安排10至20分鐘的跑步,此時能幫助身體更有效地消耗脂肪。
2、其次是運動的方式,不太建議總是單純地跑步,而是建議嘗試採用HIIT(高強度間歇訓練)這樣的方式,單位時間內燃脂效率更高,而時間並不長,每次15至20分鐘足夠了,對於心肺功能的促進作用也很明顯。可以安排在力量訓練之後進行。
3、力量訓練是重點,如果明確了增肌是這個階段的重點和主要目標,那麼就要在力量訓練上投入大部分的時間和精力,包括運用好力量訓練的各種規律,讓肌肉更高效地成長,包括:大重量少次數、多組數、動作過程慢而有控制、呼吸和注意力的一致、頂峯收縮等。一般每週可以視爲一個訓練循環,將身體的主要的幾個大肌羣依次輪訓一遍。
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