怎麼跑步 跑步的方法分享
1、選擇適合運動的服飾。穿小皮鞋甚至高跟鞋跑步的行爲是不可取的,很容易出現崴腳的情況,嚴重的一至兩個星期都不能好好走路。小編曾經在操場上看到穿裙子跑步的,不僅不雅觀,因爲害怕走光,跑步時束手束腳導致姿勢不正確。建議選擇適合跑步的運動鞋和運動裝備。
2、膝蓋不太好的朋友可以選擇護膝對膝蓋進行保護。
3、跑步時速度不宜過快。速度太快不僅使膝蓋負擔超負荷,也會對腎臟、胃產生影響,我們在跑步時會有胃痛的情況,這其實就有跑步速度太快的原因。
4、飯後禁止跑步。剛吃完飯的一段時間我們的腸胃都處於工作狀態,此時任何激烈的運動都是不合適的,輕則輕微的腹脹,長期下來可能會導致胃病。建議飯後一個小時之後才能進行鍛鍊,這一個小時內可以通過散步幫助消化。
5、很多人在跑步時喜歡與同伴聊天。這其實是不可取的,正確的跑步姿勢離不開正確的呼吸,雜亂的呼吸會影響到鍛鍊效果, 所以大家跑步時最好不要閒聊。
6、做好準備運動。不運動時我們的身體處於平和狀態,不適合突然激烈的運動,在運動之前一定要做拉伸、熱身運動,這也是對自己的身體負責。
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