慢跑一個月身體有什麼變化 完美瘦身增強免疫力

經常慢跑的人，會發現自己的身體素質比其他人要強很多。不僅感冒變少了，連身材也變好了。但是需要注意的是，一定要自己的做好熱身運動和拉伸練習，防止受傷。

堅持慢跑運動一個月我們的身體會發生什麼變化嗎？和其他劇烈的鍛鍊方式相比，慢跑可以說是一種既健康又能夠有效消耗脂肪肥肉的鍛鍊方法。

但是需要大家注意的是，任何的運動都需要大家持之以恆才能見到成效。慢慢的你會發現自己每天都過得很充實，而且還能夠藉此機會呼吸呼吸戶外的新鮮空氣，讓自己的視野更加開闊，心情更加明朗。

一、慢跑對身體有什麼效果？

首先第一點好處就是明顯感覺自己的體能慢慢增強了。經過長時間的戶外練習，自己的身體免疫力也不斷加強，感冒發燒的次數也慢慢變少了。以前走幾步路都累得冷汗直冒。現在反而感覺自己的動作更加輕盈，四肢也變得更強有力了。雖然不能立刻讓你練成馬甲線，但是甩掉肚子上的贅肉游泳圈是沒問題的。

二、注意事項解析。

一般情況下，因爲每個人的身體素質不同，所以並不能只是單單靠時間來衡量。時間長短因人而異，並沒有強制性的規定。但是距離就至少要5000以上。很多人跑完之後可能會覺得自己的雙腿非常難受，又緊繃又痠軟。

這時候一定切記不可以直接停下來休息，還要適當性地原地踏步，並且揉一揉、捶打捶打自己的小腿和大腿外側。大概要拉伸15分鐘以上纔有效，還能防止蘿蔔腿的出現。不僅如此，在跑之前還要做熱身運動，以免拉傷自己的肌肉。