馬甲線圖片女生袁姍姍 網友紛紛黑轉粉

最近哪位女星最火？當然是健身房各種自拍的袁姍姍了！一天之內從黑得暗無天日的“O33”進階到內地第一馬甲線女神，從任圓圓逆襲成爲勵志的健康女神範…

大學體育課教足球、教籃球、教排球，學游泳、學體操、學劍術，可謂五花八門應有盡有。但卻都意外敗給了袁姍姍即將開講的“馬甲線培訓班”，同是健身運動，馬甲線似乎對大家的有更大的吸引力和誘惑力。在本週六晚十點，袁姍姍將在《一年級》首次公開授課，“小馬甲”究竟是如何穿在身上？練習馬甲線的祕訣又是什麼呢？有關於馬甲線的諸多疑問，本週六晚十點湖南衛視《一年級》，在袁老師的馬甲線課堂即將揭曉。
從袁姍姍“馬甲線女神”的名號打響至今，已經過去八個月了。當姍姍老師以一身性感健身服出現的時候，學生們依舊忍不住發出一陣驚歎。平坦緊實小蠻腰、性感又健康的川字型馬甲線，難怪學生們驚呼：姍姍老師終於霸氣顯露“馬甲線女神”的真身。此外，袁姍姍在課堂上給學生示範了馬甲線的基本訓練方式，雖然看姍姍老師做的很輕鬆，但是當學生親身上陣的時候，才發現“小馬甲”不是那麼好穿上的。當袁姍姍老師首度開課傳授自己的馬甲線祕訣之後，不少學生反映，應該把馬甲線塑身劃爲大學體育的範疇，絕對可以提高學生健身的積極性，大家熱情高漲，馬甲線課程儼然已經成爲最受歡迎的課程之一。
還有不少網友看到姍姍老師的馬甲線小課堂開課了，也都紛紛表示自己也想成爲姍姍老師的學生，可不可以也親身傳授怎麼練習馬甲線。也有網友在網上求姍姍老師出教學攻略，留言說到，“在全民健身的氛圍下，要時刻跟緊時代的步伐，希望袁老師能夠分享自己的健身祕訣。”看來，要想知道有關於“修煉馬甲線”的祕笈，只能搬着小板凳靜候週六晚十點湖南衛視《一年級》袁姍姍老師的“馬甲線課堂”了。

最近哪位女星最火？當然是健身房各種自拍的袁姍姍了！一天之內從黑得暗無天日的“O33”進階到內地第一馬甲線女神，從任圓圓逆襲成爲勵志的健康女神範…

最近哪位女星最火？除了戀愛不拉窗簾的周冬雨之外，就數去健身房各種自拍的袁姍姍了！一天之內從黑得暗無天日的“O33”進階到內地第一馬甲線女神，從任圓圓逆襲成爲勵志的健康女神範！
從前，在你眼中的袁姍姍是什麼樣子的？
是表情做作的鍋蓋頭？
是造型怪異一黑被到底的傻妞子？
還是泡在蛋花湯裏，身材肥美沒有一絲線條的肉包子？
呵呵……告訴你們這羣俗人，你們錯了，都錯了。人家現在是這！樣！的！
讓你們再黑袁姍姍！看看你們自己肚子上的肉臉上的肉，有什麼資格黑人家？現在袁姍姍的一路黑粉立刻變成了真愛粉，健身以後的袁姍姍臉部線條變得緊緻，五官立體，身材纖細性感。比誰誰誰們整容成蛇精美了一萬倍，讓我們這羣肥胖妹子可望不可即的羨煞！袁姍姍開啓了國內外全明星健身時代。眼巴巴地羨慕着韓國美女和歐美大咖，如今國產的性感馬甲線也出爐啦，你還坐得住嗎？！健身房約起來吶！
別人在喝酒泡吧的時候，我們在揮汗如雨，你有你的審美，我有我的選擇，你否定我的現在，我決定我的將來。
你嘲笑我一身沒用的肌肉，我可憐你弱不經風不懂MAN的意義，你可以唾棄我們的努力，我們會證明這是誰的時代，健身是註定孤獨的旅行，路上少不了蔑視和嘲笑，但那又怎樣？哪怕一路艱辛，也要活的漂亮。 對於第一次嘗試馬甲線的人來說，如何練習？騰訊時尚來告訴你。
卷腹訓練+據袁姍姍的私人教練透露，忙碌着工作的袁姍姍能夠在40天裏練成馬甲線，可不是外人想象的每天十幾個小時辛苦鍛鍊，雖然鍛鍊也不輕鬆，但正確的卷腹練習和日常發力練習，就讓袁姍姍在40天裏工作健身兩不誤，練成標準馬甲線。

最近哪位女星最火？當然是健身房各種自拍的袁姍姍了！一天之內從黑得暗無天日的“O33”進階到內地第一馬甲線女神，從任圓圓逆襲成爲勵志的健康女神範…

卷腹練習
卷腹練習就是正確姿勢的仰臥起坐，和我們上學期間體育課的練習不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發力，而是利用腹部的直肌發力。趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰臥起坐的陳舊想法，學會正確的卷腹姿勢纔是仰臥起坐練馬甲線的王道。
卷腹的正確做法是：
平躺於健身平板凳上，雙腳併攏放於地面，小腿垂直於地面，大腿垂直於小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱於頭後，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面，同時腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈捲曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結束之後躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成爲一條完整的直線。
日常發力
40天裏袁姍姍不時還要出差跑通告錄節目，上班族們也沒有那麼穩定的時間能在健身室裏長時間訓練，所以教練給出的日常鍛鍊建議時日常發力：用正確的走姿、坐姿改變行爲習慣和發力方式，就能強化腰腹的肌肉，就算是忙忙碌碌在工作，你的肌肉也沒有懈怠呢！
腹部發力這樣走
要用腹部發力走路，需要通過增強腹肌力量和改變發力習慣兩件事同時進行，如果單純增強腹肌力量，在走路的時候還是無法應用；而單純改變走路姿勢，力量不足也很難找到腹肌發力的感覺。
把腹肌的發力感應用於走路上，擡腿的時候用腹肌發力，這樣不止會讓腹肌發力從而錘鍊馬甲線，並且放鬆了大腿肌肉還會顯得腿長。在日常行走時，邁腿就讓同一側的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏離，大腿根部前側幾乎不彎折，也能把腿部的視覺效果拉長。在專業的指導下，這樣走路才能練出腹肌，還能走出大長腿和馬甲線。