李小龍肌肉圖片曝光 曝李小龍肌肉訓練計劃

說到名號響噹噹的肌肉男，李小龍那極具爆發力的肌肉讓人心驚膽戰，怪不得那麼多網友驚呼“李小龍肌肉好嚇人”。其實這嚇人的肌肉背後還有着嚇人的鍛鍊。

說到名號響噹噹的肌肉男，像李小龍這樣的武術宗師怎麼能不入列呢?李小龍（Bruce Lee，1940-1973），原名李振藩，出生於美國加利福利亞州舊金山，祖籍廣東順德均安鎮，世界武道變革先驅者、武術技擊家、武術哲學家、UFC開創者、MMA之父、武術宗師、功夫片的開創者和截拳道創始人、中國功夫首位全球推廣者、好萊塢首位華人演員。
1962年李小龍開辦“振藩國術館”，1967年自創截拳道。他在香港的四部半電影3次打破多項記錄，其中《猛龍過江》打破了亞洲電影票房記錄，與好萊塢合作的《龍爭虎鬥》全球總票房達2.3億美元。 1973年7月20日李小龍在香港逝世，年僅33歲。李小龍那極具爆發力的肌肉讓人心驚膽戰，怪不得那麼多網友驚呼“李小龍肌肉好嚇人”。其實這嚇人的肌肉背後還有着嚇人的鍛鍊。你想知道李小龍是如何練出這種讓人畏懼的肌肉的嗎?彆着急，這就帶你直擊李小龍練習兇猛肌肉的全過程。

說到名號響噹噹的肌肉男，李小龍那極具爆發力的肌肉讓人心驚膽戰，怪不得那麼多網友驚呼“李小龍肌肉好嚇人”。其實這嚇人的肌肉背後還有着嚇人的鍛鍊。

訓練計劃
經過大量資料還有信息的鑽研，李小龍彙編了適合自己的一套、並可以最大限度發展力量，體重又相對不增長的訓練計劃。 它主要是每星期三次的訓練內容，恢復手段還有營養等，特別是把素質練習還有武功練習有機結合，讓本就非常高深的武功昇華到差不多完美的程度。
事實證明這樣做效果驚人。李小龍的訓練模式包括人體素質所需用的3個核心原則——發展柔韌素質的伸展拉長練習，發展力量素質的負重器械練習，還有發展循環呼吸系統的有氧訓練。訓練計劃堪稱完美。
赫伯·傑克森表示，李從來都不在訓練館裏面練習，李覺得他在自己的天地練習時更可以讓注意力集中。其健身器材都是最“新型”的。李小龍安排的力量訓練比重非常大，好像是要補回失去的時間，而且改變了過去對力量訓練的看法。
實際上，其從中受益很多，並將這計劃傳授給那些最常來館訓練的學生之一——卡里姆·阿布杜爾·賈巴爾。賈巴爾對《肌肉與健美》雜誌記者稱：“布魯斯是在1970年夏讓我做力量訓練的，那是每星期三次的計劃，很多內容都是布魯斯經常練的，雖然我當時只可以做每項兩組各十二次，不過它確實有效!”
李小龍對力量練習非常“瘋狂”。據伊魯山度回憶，除每星期三次力量訓練外，李還在武功練習裏滲入非常多相似的練習。他說：“李小龍在武功練習喲常手持啞鈴做拳擊練習，每次練習十二組，每組100次，雙手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅啞鈴進行‘金字塔形’遞增6組，接着再依次遞減重量，做6組拳擊模仿。李曾讓我和他一起練過一次，哇，練習後三角肌還有手臂痠痛得不得了!”

不過還不僅僅是這些。李小龍在那3天的力量訓練日與未負重練功以外的時間裏，就會用啞鈴“發泄”多餘能量。“他就是那副啞鈴。”琳達說道。他從來都不閒着。當電視中有拳擊賽時，他一般是邊看邊拿着鈴“模仿”，就算是在看書時，也是一隻手拿着書而另一隻手做着啞鈴練習，真是太嚇人了。

說到名號響噹噹的肌肉男，李小龍那極具爆發力的肌肉讓人心驚膽戰，怪不得那麼多網友驚呼“李小龍肌肉好嚇人”。其實這嚇人的肌肉背後還有着嚇人的鍛鍊。

力大無比的前臂
李小龍特別注重前臂訓練，以增強他的握力還有擊拳力量。他的妻子琳達表示他對前臂練習差不多到了“入迷”的地步，只要有人採用任何一種新的前臂練習方法，他肯定會想辦法得到它，甚至會讓他的一位在舊金山的老朋友李鴻新(英文名George Lee，喬治·李)給他製造一些握力練習器。
李鴻新表示：“小龍經常將設計草圖給我，接着讓我按照要求還有規格去完成，當然了，我也不傻。”他笑笑後接着說，“我知道小龍設計的這些器械對練習肌肉是非常有效，因此我一般給他寄一個的同時也留一個在家自己練。”
鮑勃·沃爾(Bob WaLL)也是李小龍的朋友，其還在李小龍主演的《猛龍過江》《龍爭虎鬥》《死亡遊戲》等三部影片中扮演過角色。其表示李小龍力大無比的前臂在他的功夫中佔有非常突出的位置。他說：“布魯斯的前臂和身體的比例是我所見的人中最大的，他不但前臂非常發達，而且還擁有一雙鐵拳還有十隻鋼指，真是太可怕了。”
奧林匹亞健美先生多裏安·耶茨這樣評價李小龍：“他渾身每塊肌肉是如此結實，擊出的力量是如此可怕，他是一個令人難以置信的人。”李小龍的拳頭是令人生畏的，他曾將一個由鋼絲條編制的頭盔一拳擊個“坑”，而這個頭盔事實上已經經受住了好幾次砸擊!
1965年，李小龍在哥倫比亞廣播公司的系列電視劇《青蜂俠》中扮演二號男主角加藤時，與“青蜂俠”的扮演者、好萊塢影視明星範·威廉姆斯(Van Williams)成了好朋友。兩人都擁有粗壯的前臂，但取得的方式不同，李是通過練功有目的的訓練獲得，而後者則通過多年“騎野牛”的競技表演和越野摩托而練就。這位身高1.86米(6英尺1英寸)、體重95公斤(210磅)的大漢是當時惟一能和李小龍“掰手腕”較量的人，現在想起這些事來他還不好意思地說：“他(李)真是不可思議，我們之間不是一個級別的較量，我超過他有40磅，但是他的前臂是我所見同等體重的人中最粗壯的。”
李小龍在“掰手腕”比賽中總是獲勝。據赫伯·傑克森回憶說，李曾開玩笑說，準備當“此項目的世界冠軍”。李的另一位好朋友木村武之說，你假如抓住李的前臂，覺得就像抓住了“一根結實的棒球棒”。李小龍每天堅持進行前臂的練習，他覺得前臂的密度很大，因此務必要每天給予它們一定量的刺激，纔可以強壯。
範·威廉姆斯回憶稱：“布魯斯那時總是開車帶上琳達和布蘭頓
到我家來度週末，就算來我這裏他也不忘練習，總是會隨身帶着練習用的小玩意。他從來都不沾菸酒，是名真正潔身自好非常不錯的人。當我在他死前約一個月看到他們時，他看上去真是棒極了，李小龍的身體就像岩石一樣堅硬。”他說：“布魯斯非常尊重我，只要我們在一起，氣氛就會立刻活躍起來，他還經常開玩笑，有一次他把一張粘貼物粘在我車子後窗上，上面寫着‘《青蜂俠》保護此車’”。
當電視連續劇《青蜂俠》播出後，李小龍名氣開始大起來，他訓練更刻苦，並將計劃的部分內容修改了，器械重量增加了，次數減少了，並在每項練習理相應增加2組練習。
在李小龍身體各部分肌肉中，最結實，線條最清晰的是腹肌。
赫伯·傑克森說，李還告訴過他正確的倒掛起身方法不僅要向上“捲縮”，而且在到達上邊時身體扭轉，使深層腹肌和腹斜肌得到深度刺激。另外，李小龍還自己創造了難度非常大的一種腹肌練習法，他叫做“升旗”。當他躺在長凳上的時候，雙手將頭上的固定物握住，肩部支撐凳面，腰腹還有下肢筆直懸空，就算是這樣，他還可以進行舉腿練習。
影片《龍爭虎鬥》的演員楊斯回憶說，在影片拍攝的過程中，他曾目睹了布魯斯的這一“升旗”絕活，非常吃驚。他說李居然可以將身體和下肢筆直懸在半空而且還可以舉腿，真是不可思議!他說一個世界內不會再出現第2個這樣的能人了。

說到名號響噹噹的肌肉男，李小龍那極具爆發力的肌肉讓人心驚膽戰，怪不得那麼多網友驚呼“李小龍肌肉好嚇人”。其實這嚇人的肌肉背後還有着嚇人的鍛鍊。

有氧訓練計劃

李小龍是進行有氧練習的積極倡導者，在健美界還沒有認識到有氧練習益處前，他就熟知並積極採用，有時還在力量練習後做有氧練習，他當時運用較多的計劃是15~45分鐘裏跑3~10公里。

鮑勃·沃爾回憶說：“布魯斯的8公里跑得還不錯，有時他會給自己出難題，有時會後退跑;有時會在大風天時跑;有時跑一公里，走一段，再跑一公里。”鮑勃說：“每次和我和他跑步都是一種受罪，布魯斯是名全能運動員，和他一起練習容易，他在任何練習中都好強。”
另一名曾和李小龍一起進行過有氧訓練的是卡里姆·阿布杜爾·賈巴爾，這位美國NBA前超級明星迴憶說：“當我們在1970年夏天一起訓練時，我們經常在李小龍家附近的洛杉磯貝爾空港羅絲蒙德大街頭跑步，有時我也跑山路，然後進行健美練習，有時他也採用騎45分鐘固定自行車，直到渾身大汗爲止。”
赫伯·傑克森回憶說，布魯斯在騎固定自行車時會繫上一根韋德腰帶(類似於一種桑拿帶)，他說：“那是氯汀橡膠製作的黑色腰帶，他在練習前把它系在腰上，練習後不久開始加壓，只看到汗水像溪流一般淌下來，李感覺到這種腰帶對減少腰腹部脂肪很有效，不管他這種方法是否真的有效，他身上的確一點脂肪也沒有。另一項布魯斯喜歡的練習是跳繩。”
丹·伊魯山度也說：“布魯斯非常喜歡閱讀健美雜誌，除收集健美練習計劃外，還不斷地尋找適合他的運動營養補給品，如果發現一種新的品種，他就會馬上買來，嘗試是否有效，如果不適合他的話，他就立刻選用另外的品種，他永遠都在進行實驗。”

說到名號響噹噹的肌肉男，李小龍那極具爆發力的肌肉讓人心驚膽戰，怪不得那麼多網友驚呼“李小龍肌肉好嚇人”。其實這嚇人的肌肉背後還有着嚇人的鍛鍊。

一名本能訓練者

李小龍所有的訓練方法都是通過自己實踐得出的。他曾經說過：“反思自己的經歷，吸取精華，棄掉糟粕，這就是我獨特的訓練方法。”
李小龍在60年代末初步形成自己的訓練體系，爲日後的深厚功底打下了基礎。因此在70年代初期他已在爲一名“本能訓練者”。正如喬·韋德說的：“一個人在一個訓練階段或訓練日，本能地感覺到自己該練什麼，自己的身體需要什麼，身心達到一種入境的程度，這就是走向完美的開始。”
李小龍在70年代初的訓練絕對是一種“本能”的訓練。鮑勃·沃爾在李小龍死後數次去過李在香港的家，他說：“李的每個房間都有幾種健身器械，他一有空就練幾下，他的車庫，對了，他從來就沒有在車庫裏停過車，原因是其中全都是健身器材，到處都是槓鈴還有啞鈴，他時刻都在練習。”
遺憾的是，李小龍的本能訓練計劃和經驗雖然確實具有寶貴的價值，不過現存的記錄卻非常少，很多資料還有記錄都只限於他逝世前幾年。
琳達·李說，布魯斯的體格在1971年下半年已達到最佳狀態，她說李小龍從1972年以後因片約太多和其他事情，訓練時間相對少了。她想了一下又說，那期間是一部片子緊接一部片子，回到香港後更是這樣，在非常大程度上影響了其健美鍛鍊。
儘管人們在評價體質的時候總是習慣以肌肉的發達度當作標準，不過沒人可以否認李小龍那精幹發達的身軀還有出神入化的武功，他不愧是一代“武功傳奇”，就算他英年早逝，不過他神化般的故事肯定會永存人間。