練小肌肉羣的方法 怎麼練小肌肉羣

1、全蹲走;練習方法，兩腿自然分開，腳尖朝前成全蹲姿式，腳跟提起，用腳掌和踝關節的力量依次向前走動30-40米。兩手放在背後，或在身旁屈肘前後自然擺動。要求:主要用踝關節與腳掌力量行進，重心小起伏，膝不參加蹬伸。

2、全蹲跳;練習方法兩腿自然分開，腳尖朝前，成全蹲姿式，以兩腳掌和踝關節的力量向前跳躍30-40米。要求：以兩腳的踝關節和腳掌力爲主，適當加大些膝角的活動，從而逐漸加大腳掌與棵關節的用力程度

3、左右內扣腳跳向前行進練習方法:先用左腳蹬地，右腿向右前方擺出，在空中腳內扣，在身體右前方，腳尖向內踝後跟朝外，以前掌內側着地。緊接着左腿再向左前外擺動，右腳蹬地，左腿在空中內扣，腳尖朝內，腳跟朝外，以左腳前掌內側着地。依次行30-40米。上體稍前傾，眼看前邊的地面，兩臂在體側自然維持平衡。要求：擺動腿在着地時，一定要以腳尖指向內側，腳跟朝外。把落地時體重向前外側的衝擊力作用到外踝和腳掌的外側上。逐漸加大左右的跳動幅度和高度要注意安全