如何提高短跑速度 提高短跑速度的方法
1、相伴而行:結果表明,和同伴一起跑步,不僅能相互鼓勵,相互幫助,而且能增進友誼,共同提高跑步成績。
2、賽跑:爲了提高跑步水平,平時進行的“比賽跑”非常重要,如競跑、運球跑、負物跑、跳繩跑、跳高、跳遠、跨欄跑等,這些運動跑雖然各有千秋,但對提高我們的跑步水平很有幫助。
3、利用自然地形跑步:我們生長在大自然中,我們周圍的田地、小山、海灘、沙灘、森林等等,無疑都是我們跑步的地方,利用自然地形跑步,不僅可以充分地享受到大自然的新鮮空氣,而且,沿途的自然風景也能消除跑步的枯燥,提高我們的跑步水平。
4、跑步也有講究:對我們來說,什麼事都要講科學,什麼事都要講方法,跑步也不例外,我們可以根據自己的健康狀況,選擇勻速跑、變速跑、健身跑等,同時要注意身體各部位的協調,如兩臂和腿的蹬擺力與人的跑速有密切的關係,只要在平時練習中,注意鍛鍊兩臂和腿的蹬擺力,就能提高跑步速度。此外,放鬆也很重要,它不僅可以減輕快速跑時大腦皮層的負擔,有利於步頻的合理分配,而且可以協調雙臂和雙腿的蹬擺動作,提高跑步速度。所以,學習自然,放鬆對於提高跑步速度也很重要!
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