瘦肚子的實用方法 如何瘦肚子
1、仰臥起坐。
仰臥起坐是大家都很熟悉的運動,這個運動主要是依靠腹部的力量把上半身撐起來,因此如果想要減掉肚子上的贅肉,仰臥起坐是很有效的運動之一了。這項運動需要一個人幫忙壓住另外一個人的腳步或腿部,如果不方便可以買一個仰臥起坐器材,一個人就可以完成。剛開始可以做20個,之後可以遞增,每天堅持做50個,一個月就會有明顯的效果。
2、飯後步行。
肚子上的肉越來越多,有一種原因就是吃飯完之後就坐下來,沒有任何運動,長期下去肚子上的肉會堆積的越來越多,想瘦都難。因此,飯後步行很管用,吃完飯之後,尤其是晚飯,不要着急坐下,溜達一會給腸胃消化的時間,飯後只要堅持15分鐘步行就好。
3、體轉運動。
體轉運動隨時都可以做,即便是在辦公室工作累了,都可以站起來做兩組。這項運動也很簡單,雙腳打開與肩同寬,雙手放於胸前即可,腿與腳不動,身體向左向右轉。每晚睡覺之前做一百次,讓腰部活動起來,甩掉贅肉指日可待。
4、呼啦圈。
呼啦圈應該是很多女生都喜歡的,轉起來形態優美。轉呼啦圈時,腰部、腹部和臀部都要動起來,是瘦肚子很好的方法。不只是女生可以玩,男生也可以玩,每天堅持十幾分鍾,效果會很明顯。
5、游泳。
游泳是一項有氧運動,不僅如此,游泳更是全身性的運動,別說是瘦肚子,瘦腿瘦臀都很有效。想要瘦肚子,不妨學學游泳,不需要每天都去,一週遊一兩次就可以。這裏提醒一下大家,游泳要注意安全,姿勢要正確,剛開始學最好有人在一邊指導。
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