小孩如何做擴胸運動 小孩做擴胸運動的方法
1、轉體擴胸法
兩腿併攏,直立站着,兩手握拳,曲臂置於胸前
左腳向左跨出一步,腳掌着地
右臂伸直,用力向後擺動,左臂仍然保持彎曲的狀態。上體隨着擺動而向左轉。
收回右臂,同樣的動作,換成左臂。注意轉體時吸氣,還原時呼氣
2、曲臂擴胸法
挺胸收腹站立,雙臂自然下垂,兩腳分開比肩寬
彎曲兩臂,置於胸前,保持與地面平行,掌心向下。
兩臂用力向兩側擺動。擴胸時緩緩吸氣,曲臂時緩緩呼氣。
3、提乳呼吸擴胸法
筆直站立,兩腳分開與肩同寬,合掌於胸前10釐米的位置,手的前臂與地面平行。
調動胸部深呼吸,吸氣時,挺胸合掌,吸氣時長達5秒即可。
用力合掌,使兩肩和兩臂自然輕微發抖。
用5秒鐘將吸入的氣體完全排出,同時放鬆身體。
4、仰坐挺身擴胸法
兩腿併攏而站,兩臂分開,與肩同寬,兩臂伸直,利用雙手撐地而坐
用力挺胸,令胸部,腰部,臀部和雙腿處於同一斜面上
還原成1的動作。
注意,向上挺胸使吸氣,還原動作時呼氣。
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