大學生晨跑的方法 大學生怎麼進行晨跑
1、跑前不宜進食;注意衣着,透氣爲宜。夏季氣溫升高,但是清晨的氣溫依舊有些低,鍛鍊時一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險。所以,千萬不能一起牀就穿衣到戶外去活動,而要給身體一個適應的時間。出去鍛鍊時應該先做足準備活動;鍛鍊後如果汗出得多,在往回走的路上也不要脫去上衣,等回到室內再脫去汗溼的衣服,擦乾身體,換上乾燥的衣服。
2、循序漸進,掌握速度,切記過量運動晨跑應以慢跑爲主。剛開始起跑的時候,要先熱身運動,將身體完全舒展開來,減少運動傷害;量要循序漸進,掌握住速度。可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等鍛鍊一段時間以後,身體逐漸適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。跑的時候不能太快也不要太慢,以自己能說話爲度。過量的運動雖然能加大體能的消耗,但是容易“積勞成疾”,受損傷的恢復日子也會變長。
3、學會正確呼吸,將跑步節奏和呼吸節奏統一在跑步中,注意呼吸節奏均勻,將步伐節奏和呼吸節奏有意識的協調起來。開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過度到口鼻同時呼吸,爲擴大肺活量,應用腹部呼吸法(吸氣時,腹部隆起;呼氣時,腹部凹下)。當呼吸節奏與跑步節奏相適應過後,可以減輕呼吸肌的疲勞感,同時還可以避免呼吸急促所帶來的身體不適。在跑步過程中切忌憋氣,這樣會給心臟帶來較大的負擔。
4、跑步地點以公園爲宜,不要選擇馬路邊雖然早晨空氣清新,但是很稀薄。清晨的馬路空氣質量差,汽車排出的尾氣不利於健康,往來的車輛也造成晨跑者的安全隱患。公園是晨跑很好的選擇。首先,公園的草木較多,空氣清新,環境安靜;然後,沒有了來往車輛的安全隱患;公園還爲晨跑者提供可以休息的長椅,當跑步結束,晨跑者可以在公園的長椅等地原地休息。
5、跑步之後體能恢復很重要晨跑後不應馬上坐或躺,應舒展身體,做充分的放鬆活動。換下溼的衣物,用熱水擦身,不要用冷水;等心率恢復正常水平後再喝水或吃東西。要避免和冷水或冷飲料。運動後除了保證正常飲食需要外,還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養素的攝取量。
-
體溫計怎麼看度數
體溫計的度數通常是以攝氏度(℃)來表示的。使用體溫計時,將它放在舌下、腋下或直接插入直腸,根據不同類型的體溫計,等待幾十秒到幾分鐘不等,直到測量結束。讀取體溫計上顯示的數字即可得到體溫的度數。一般來說,正常人的體溫範圍在36.1℃到37.2℃之間。...
-
生肖蛇養什麼花最旺財運
生肖蛇養紅色或黃色的花最旺財運,比如紅色玫瑰、金黃菊花等。這些顏色代表熱情、富裕和好運,能夠帶來好的財運和事業機遇。同時,養花也能帶來愉悅的心情,促進身心健康,從而更有利於吸引財富和好運。...
-
如何將iphone照片導入mac
有多種方法可以將iPhone照片導入Mac電腦:1.使用USB連接線導入:-將iPhone與Mac電腦通過USB連接線相連。-在iPhone上解鎖並授權連接。-在Mac上打開“圖片”應用程序。-在“圖片”應用程序中,選擇“文件”菜單,然後選擇“導入”。-在彈出的窗口中,選擇要導入的照片,並點...
-
吃什麼臉會變白
臉部皮膚的顏色主要受到遺傳因素、環境因素和個人護膚習慣的影響。食物對皮膚顏色的影響並不直接。然而,一些食物可能對皮膚健康有益,使皮膚看起來更加清晰和光滑。例如,攝入足夠的維生素C和維生素E可以幫助皮膚保持健康狀態,而攝入足夠的水分可以保持皮膚水分充足...