好習慣的養成方法 好習慣的養成方法
1、理清你想要建立的好習慣是什麼。如果你的腦子裏已經清楚地己應該養成那些好習慣,那麼事情就簡單多了。
2、列出養成好習慣後你可以從哪些方面獲益。例如,戒菸之後,你可以變得更健康。在另一邊列出可能帶的損失,例如,別人可能覺得你不像原那麼“酷”了。不過也要透過現象看到本質,例如,真正愛你的人,會切實從你的健康角考慮,因此戒菸對他們說也是好事。
3、爲養成好習慣全力以赴。如果你真的想要改變,那你就得全力以赴。失敗了一次,決不能氣餒,也不要責怪己。很可能是客觀原因,不是你的過錯。
4、給己設定目標,以及達到目標後給己的獎勵方式。發目標寫下,貼在己目光所及之處,例如你的廚房、臥室、辦公室,甚至衛生間裏也可以貼一下。一旦達到了一個目標,去看場電影或吃頓披薩,獎勵己一下。這樣的話,你就不會輕易放棄了。
5、開始階段要慢,循序漸進。比如你想要讓己變得更強壯,動作更敏捷,那麼一開始要進行短時間、低強的訓練。等身體適應之後,再逐步增加難,延長訓練時間。
6、注重持久性,一開始不要太注重成果。例如,你的目標是每天做俯臥撐,那麼你可以從每天做一個俯臥撐,持續做一個月開始,而不是每天做20個,只做了兩天就結束了。一旦你每天做一個俯臥撐養成了習慣,你就可以逐漸增加每次做俯臥撐的次數。
7、找朋友監督你。朋友就是得在你需要的時候伸出援助之手的,鼓勵你、安撫你,或者監督你堅持下去,又或者給你提些改進的建議。找朋友監督你養成這個好習慣,他們會非常樂意的。
8、習慣養成期過去之後,你仍需要剋制住自己,讓自己這輩子徹底擺脫原來的壞習慣,比如吸菸、嗑藥、從來不鍛鍊身體等。你的習慣是應該讓自己受益終身的,而不是等過了三星期的習慣養成期後,又恢復到原來的壞習慣,前功盡棄。
9、養成一個好習慣,例如保持定期鍛鍊和戒菸,意味着你要改變自己保持了很久的生活方式,這通常需要持久的動力和堅定的決心。每週一檢查自己是否動力不足,再重新鼓勵自己,這樣你每年將有52次鼓舞自己養成好習慣的機會。“健康週一”是美國一個全國性的非營利性組織,它會在每週一鼓勵人們養成健康的生活習慣。
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