防治腰椎骨質增生的養生方
方法/步驟
1彎腰揀錢法 一張百元大鈔放在地上,開始訓練時我依次仰身、擡臂、彎腰、雙手努力夠地,但是雙手只能勉強捱到膝蓋下方。根本夠不着地上的百元大鈔,於是加大力度,雙手慢慢下移,調整呼吸,不停歇地重複了20多遍,奇蹟出現了,雙手可以觸到地板,算是艱難地揀到了事先丟在地上的百元大鈔。嚐到鍛鍊甜頭後,我每天早晚堅持各做40次。一個月後,腰椎骨質增生帶來的疼痛真的好多了。複查時醫生說,這種適度的鍛鍊方法的確有益於腰椎康復。
2側身睡覺法 同時墊上柔軟的牀墊,枕頭高低要合適。以前我偏好平躺着睡覺,以爲身子“擱平”才解乏,骨質增生後,我試着改成側身睡,雖有些不習慣,但起牀感到骨節放鬆了,完全沒有心往那種一起牀連腰都直不起的感覺了。
3平躺睡覺法 側身睡覺時間長了也不行,得換一種睡覺的姿勢,我在平躺睡覺是,腰部墊上柔軟的一塊小墊子,高矮合適,感覺舒適。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力,第二天起牀也沒有以往那種疼痛的感覺了。
4夏天溫水澡法 腰椎骨質增生的症狀之一就是怕冷,夏天儘量不睡涼蓆,避免空調、電扇直吹後腰,更不要洗涼水澡,採用溫水洗澡,水溫自己感覺舒適爲宜。
5“棉護腰”保暖法 腰椎骨質增生的症狀之一就是怕冷,冬天,用半尺寬的“棉護腰”圍系在腰部,賊風打不透,寒溼滲不進。這也是對付腰椎骨質增生不進一步發展的一個有趣的好辦法。
注意事項
今天介紹的保健方法,只要你照着去做,防治腰椎骨質增生就會很有效果。要想防治腰椎骨質增生,我們就要多注意腰椎的日常養護。不要搬重物,這對保護腰椎也很重要。
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