產後恢復保健操的步驟 產褥期保健操步驟

1、仰臥，深呼吸，收腹部，然後呼氣。

2、仰臥，兩臂直放於身旁，進行縮肛與放鬆動作。

3、仰臥，兩臂直放於身旁，兩腿輪流上舉和並舉，與身體呈直角。

4、仰臥，髖與腿放鬆，分開稍屈，腳底放在牀上，盡力擡高臀部及背部。

5、仰臥坐起。

6、跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放於牀上，腰部進行左右旋轉運動。

7、跪姿，雙臂支撐在牀上，左右腿交替向背後高舉。