合理宣泄情緒的方法 怎麼宣泄情緒
1、盡情地放聲大喊,投入地高聲歌唱。有效的未必複雜,簡單的也許更可靠。此方法未必進入大家的法眼,卻倍受專家們青睞。實踐證明“盡情地放聲大喊,投入地高聲歌唱”確實能排解不良情緒,特別是針對較內向的同學更有奇效,當然美中不足的是此法鍛鍊受一定環境限制。
2、放聲大哭一場。該哭的時候笑除了害人就是害己,更讓人受不了。美國的心理學家研究發現,當重大的刺激給我們帶來沉重的心理打擊,這時候如能痛痛快快哭一場,不僅能夠宣泄悲痛,減輕痛楚,還能改善我們的情緒,更快投入到正常的生活學習中。所以當我們受了委屈,當我們承受着不能承受之重,想哭的時候就盡情去哭吧,哭出煩惱,哭出輕鬆,哭出快樂。
3、痛痛快快的玩一次。當我們長時間從事某項活動,內心就會厭倦,不僅影響效率,還會滋生不良情緒,再加上自身的壓力和挫折,非常容易焦慮、神經衰弱,甚至厭世。而“玩”可以通過消耗體力來排解這種不良情緒,改善睡眠的質量。當然“死去活來”並非讓大家玩命,而是強調全心投入。大家可以根據自己的實際情況,對散步、跑步、跳繩、踢毽子、打籃球、踢足球等有所選擇。
4、和親密的人暢聊。交談對象必須是你最親近、最信任且最能理解你的人。談話時要盡情傾訴,可以大聲訴說,也可以邊訴邊哭。而聽者要耐心,任其暢所欲言,不要加以阻止,必要時進行一些勸導和安慰,方式可以是直接交談或通過電話交談。
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