腹肌必須降體脂嗎 你要注意了
1、是的。由於男女生性別的問題,女生和男生出現腹肌的體脂率有所差別,男生大約是15%以下,女生是22%以下,大約比男生高7%。
2、當男生體脂率達到10%,女生達到15%時,想要繼續降低脂肪是難上加難的,因爲身體的內臟之間需要脂肪作爲緩衝帶,減少內臟發生位移的風險。
3、所以要想長期保持好看的腹肌,女生的體脂率保持在15%-20%是比較理想的,男生則是8%-12%。
4、想要虐出腹肌,體脂率超標的人羣需要先刷脂,可以選擇各種有氧運動,比如游泳、跑步、有氧操等,每週至少安排3次有氧運動,而腹肌訓練可以在有氧訓練前進行,這樣可以刷脂的同時,虐出腹肌線條。
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