腹肌女是如何練成的 你要注意些什麼
腹肌是人們結締組織組成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌 、腹內斜肌和腹橫斜肌,腹肌有益身體。所謂腹肌女就是指一些女生通過各種鍛鍊使自己形成腹肌的人。
隨着健身成爲一股風潮,越來越多的人加入了這個行列中來,他們都抱有同樣的目標,減掉脂肪、增加肌肉,其中男孩子們渴望練出八塊腹肌,形成人魚線,女孩子希望減掉肚子上的贅肉,鍛煉出腹肌,練出迷人的馬甲線。今天主要給大家講一講關於女孩子腹肌的練成,供廣大想要練腹肌的女生參考,幫助她們更多的瞭解腹肌是如何練成的。
首先你要明確練成腹肌的第一步是減掉多餘的脂肪,對於減脂這個部分我就簡單的說明一下。減掉脂肪有兩個需要注意的地方,一個是要多進行有氧運動,例如游泳和長跑,另一個就是合理控制飲食,這裏不是讓你少吃,而是更科學的吃,原則有三個:每頓少吃,多吃幾頓;儘量減少鹽、油攝入;營養一定要均衡。在你減掉多餘脂肪後就可以增加肌肉了。
在練成腹肌時我要分兩個部分進行仔細論述,第一個部分是關於飲食的,這個時候你要增肌,所以要多吃,吃瓜果蔬菜,燕麥等粗糧,同時也要攝入肉類,需要注意的是這些肉類以雞、魚、蝦爲主,還要吃雞蛋喝牛奶補充所需蛋白質。
接下來的另一個部分是運動,這個部分主要給大家推薦兩個比較有效果的動作。每組十五個屈膝卷腹可以練出你的腹上部,反向卷腹可以對你的腹下部肌肉形成助攻,另外空中單車有利於整體腹肌的練成,具體的動作要領大家可以進行搜索。
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