十大瘦腰法打造迷人“小腰精”

現在的生活中，人們大多數的時間都在坐着，久坐會使我們的盆骨嚴重變形，久而久之，贅肉越來越多，小腹開始突出、鬆弛，並慢慢的下垂。水桶一樣的腰肢恐怕什麼樣的漂亮衣服也不敢穿吧?你還在爲夏天不敢穿裙子而苦惱嗎?你想捍衛自己的美麗性感嗎?那就快來看看下面額十大瘦腰方法，它能在最短的時間內把你重新打造成迷人的“小腰精”。

方法/步驟

1

健身球上的屈曲運動 躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。

2

“自行車”運動 躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

3

“船長的座椅”運動 站在這種座椅中間，雙手握着扶手，背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

4

交錯腿的垂直運動 臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上擡起，直至垂直於地面，頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。

5

腹肌板運動 雙手握着腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

6

長手臂的屈曲運動 臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。

7

躺着擡腿的收腹運動 這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

8

伸直雙腿的收腹運動 和第七名的收腹運動類似，躺着地上且雙腿指向天花板。手抱着頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重複。

9

健腹輪運動 健腹輪可以經常在健身房裏看到，鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行，這個動作有很好的減肥瘦腹部的效果。

10

手臂和腳尖着地的平板運動 這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十，鍛鍊腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺着，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。

注意事項