8招瘦腰腹瑜伽 打敗水桶腰,伊秀美體網推薦快速瘦腰的方法
不用到外面的減肥機構就能輕鬆減去腰間贅肉,本站美體網小編今天就告訴你省錢又有效的瘦腰方法:瘦腰瑜伽動作,幫你擊退腹部脂肪。
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1、吊橋式
將重心放在臀部,靠腰部的力量維持平衡,雙膝彎曲呈90度,雙臂平舉與雙腳成一水平線。
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2、脊柱扭轉式
雙腿交叉,平放,彎曲站立,扭轉腰部和脊柱,使之得以伸展,左手置於後背處,右手則放在右腳背上,接着換邊練習。
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3、貓式
跪姿,兩膝打開與肩同寬,向前傾俯挺直腰背,大小腿間成接近直角,讓軀幹與地面平行。
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4、伏地挺身式
顧名思義當然是呈伏地挺身姿勢,不同之處在於雙臂呈直接倚靠於地,讓身體儘量呈現挺直狀態。
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5、蝴蝶式
呈坐姿,雙腿彎曲於內,雙手抓住腳背輔助停留,將重心置於臀部,透過腰部維持平衡。
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6、高跟鞋式
雙腿成跪姿,類似下腰動作透過腰部支撐後仰,雙腳抓住雙腳踝,讓腰部和腹部儘可能得到舒展。
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7、剪刀腳式
以臀部支撐身體,腰部用力挺直腰背,雙腿成剪刀狀張開,雙手抓住雙腳腳踝,停留一會兒再持續練習。
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8、套鎖扭轉式
蹲姿,側靠牆壁,雙手平貼於牆上,上半身微微往前傾,讓腰部適度扭轉。
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