懶人瘦腰的方法 關於懶人瘦腰的方法

1、每天吃水果和蔬菜

要想減掉肚子和腰上的脂肪肯定是需要全身減肥的，這樣就要大家在飲食上嚴格控制總熱量攝入了，建議大家多吃一些新鮮的蔬菜水果，能夠讓大家產生飽腹感，減少吃高熱量食物的慾望，管住自己的嘴就能達到減肥的效果了。

2、前下腰

保持站立的姿勢，腰部自然向下彎，腿部還是直的，手臂以及頭部要下垂，懸在空中，不要強迫自己的雙手觸地，儘量放鬆肌肉，然後自然伸展背部以及腿部肌肉，停頓1分鐘，再重複這樣的動作3次，每天做兩次，堅持下來纔有瘦腰瘦肚子的效果。

3、仰臥起坐

仰臥起坐也是非常常見的一個瘦腰瘦肚子的運動方法，建議大家在每天睡覺前做幾組仰臥起坐，但是大家在做的時候一定要控制好節奏，一開始不能做太多，一定要慢慢增加次數，否則是會出現肌肉痠痛的。

4、平臥位腹肌運動

保持一個平臥位做腹肌運動，上半身是固定不動的，雙腿合攏提起來，身體保持垂直的狀態，一邊用口呼氣，雙腿一邊以非常慢的速度向下移動，連續呼吸3-4口氣才能完全將腿放下來，反覆做7-8分鐘就行了。

5、伸個懶腰

伸懶腰應該每個人都會的，不管是在被窩裏面，還是在上班或者是走路，都可以進行的瘦腰動作的。但是躺在被窩裏伸幾個懶腰或者是把自己的腹部使勁的向上面挺幾次，效果會更好一點的，這樣就更加有利於增強腹部肌肉的彈性。