女生練腹肌最好的方法 女生練腹肌的方法有哪些
在生活中,練腹肌不僅僅是男人的專利,現在很多的女性朋友也愛上了練腹肌,那你知道女人如何練出腹肌嗎?下面就給大家介紹女生練腹肌的方法,一起來看看吧!
側身彎腰
直立,將雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,注意兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換一方向,重複一次。連做8次。
屈腿運動
仰臥,雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部。然後呼氣,緩緩還原。重複8次。
舉腿收腹
這個動作主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並儘可能擡高,接着再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動,重複8次。
坐式團身
這個動作主要爲發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈,練習時要注意腳始終不能觸及地面。
踏自行車
仰臥,輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍要儘量大。
挺胸屈膝
雙手在後面作支撐,加大難度時可以雙手向上舉過頭頂,完全用腰腹支撐。這個動作不但練習整個腹肌肌羣,對臀部肌肉也有好的影響。
叉腿仰臥起坐
有兩種方式交叉腿和張開腿張開腿較爲簡單一手放在頭側耳畔,一手前伸,起身時用前伸的手觸對側腳尖或地面,換手後重復。
剪式打腿
一腳靠近地面注意不能放在地上收緊腳尖,一腿於地面儘量垂直緊繃,然後互換位置交換位置後要有明顯停頓。
仰臥踢腿
雙腳併攏,膝蓋張開,腿的上半部和下半部的距離保持對稱,雙手放於身體兩側,腳向上擡到一半時腳尖對着正上方向上踢。
上面已經介紹了很多女生練腹肌的方法,想要擁有完美腹肌的女性朋友們不妨試試哦。另外,在平時練腹肌的時候,要穿足夠寬鬆的衣服,要注意鍛鍊的時間,而且在鍛鍊前一定要做好熱身運動哦。
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