新手練腹肌最好的方法 新手練腹肌的方法有哪些
想要擁有一個健美的身材,就必須要進行運動訓練,不管練出幾塊腹肌也是令人驕傲的事。那新手如何練腹肌呢?今天來給大家講講新手練腹肌最好的方法,下面一起來看看吧!
空中登車
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿擡起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微擡起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
最後,提醒大家在進行運動訓練的時候要學會控制飲食上,訓練期間一些油炸、油膩、菸酒等食品最好不要吃,注意少食多餐,儘量吃一些纖維素、蛋白質含量高的蔬菜瓜果等。一般在訓練半小時之後,人體對於蛋白質的需求是最高的,在這一時間段補充蛋白質效果最好。
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