考試前緊張怎麼緩解 消除緊張的方法
1、考試前讀自己做的筆記,在考試前讀課本是絕對讀不下的 因爲真的有很多廢話。所以自己必須在考試周來臨前或平時回家溫習做筆記。除了讀自己做的筆記,讀一讀練習題也是很有幫助的,先看過自己做對的。這就是爲什麼每次的練習題都必須是自己去完成的。
2、足夠的睡眠,睡眠很重要。若是睡眠不足,在考場必定有濃濃的睡意。這可能導致你在作答時打瞌睡,或是一心想趕快把考卷完成,倒頭就睡。這樣你就會不斷趕時間 而這也就會導致你的緊張心理出現。
3、吃早餐,早餐是三餐裏最重要的一餐,若是早餐吃不飽,作答時一直想吃東西 也不能專心的,而且這還會讓你感到緊張。
4、科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合,勞逸結合有助於減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動,更應該進行有益而適宜的體育運動,以此減輕緊張度。針對考前時間緊的情況,考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。
5、家長應該幫助考生減壓,儘量避免學習的話題,以免再施加壓力。多多陪孩子進行玩耍,多多鼓勵孩子,傾聽孩子的聲音。
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