孩子考試前焦慮緊張睡不着 孩子考試前焦慮緊張睡不着如何緩解

1、考試前的晚上就不要再熬夜學習了，否則會使大腦過於興奮而難以入睡。

2、睡前不要喝咖啡喝濃茶，不要劇烈運動，可以睡前散散步，聽一些舒適輕緩的音樂，泡泡腳等做一些助眠地事情，心理放鬆，身體放鬆，增加睡意。

3、創造舒適的睡眠環境，室內保持安靜，空氣清新，光線暗淡，溫度適宜。

4、考試前實在無法入睡也不要着急，一夜不睡並不會影響智力和記憶力，不要過度緊張造成二次焦慮，一夜未睡就早上起來用冷水洗洗臉，讓自己保持清醒，不要告訴別人，避免他人焦慮的情緒影響到自己。

5、考前保持正常的作息時間，不要打亂生物鐘，擔心自己睡不好而早早上牀，這樣反而給自己睡不好地心理暗示，更加影響睡眠。