快速減掉下身贅肉的方法
方法/步驟
1翹屁屁:預防下半身肥胖。雙腳與肩同寬,雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降,儘量將屁股稍微往後坐。反覆起蹲二十次。
2擡手坐姿:活絡全身肌羣。延續上一個動作,將手改爲平舉,可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反覆起蹲二十次。
3Lunge式:緊實下半身曲線。腳與肩同寬,雙手叉腰;右腳往後踩,腳跟踮起來;上半身不動,身體慢慢往下降;上下往復10至12次,左右換腳各做一回合。
4側立擡腿:鍛鍊腰腹線條。右手扶着牆壁,身體挺直,眼睛直視左腳,並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右,感覺腰側有收緊的感覺即可。
5簡易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉。雙手扶靠桌椅伸直,身體與地面約呈60度位置;手臂內側順着夾進來,下降約10至15度,並停留8至10秒;起身時左腳往前踏,順勢讓身體站起來。做這個動作時,必須要讓身體處於舒服的位置,並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來,以免分散力道喔!
注意事項
以上就是最適合女人自己在家練習的減肥操,希望想要減肥或者是健身的女性朋友都能瞭解一下這套減肥操,減肥操也是減肥的方法之一,而且減肥操省時省力,可以在有效的時間裏達到好的減肥效果。
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